Лечение храпа в домашних условиях

Вопрос лечения храпа практически не волнует тех, кто страдает от данной проблемы. А вот те, кто не может заснуть из-за таких громких неприятных звуков, часто беспокоятся о состоянии здоровья их близких, ведь храп – это свидетельство, что в работе организма есть отклонения.

Причины появления

Храпом называют специфический дребезжащий звук, который появляется при дыхании в то время, когда человек спит. Он обусловлен вибрацией мягких тканей глотки и гортани спящего человека, именно во время сна они расслаблены. Появляется ночной храп не у каждого человека. Зависит это от индивидуальных анатомических характеристик организма, в частности строения ротоглотки. Если верить статистике, то 10% женщин и 20% мужчин страдают от храпа.

Именно поэтому, лечение этого, казалось бы, безвредного состояния нужно проводить всегда. Но чтобы оно было эффективным, важно выяснить причины его появления.

В основном причиной является расслабление мышц гортани и глотки из-за старения, то есть в большинстве случаев храп появляется у человека с возрастом.

Также храп может быть спровоцирован искривлением носовой перегородки, наличием полипов в носу, увеличением миндалин, неправильным прикусом, узкой гортанью, удлиненным небным язычком. Причиной того, что человек начинает храпеть «шуметь» может стать даже ожирение, сильный стресс и другие психоэмоциональные расстройства, чрезмерная усталость или постоянный прием алкоголя. Бывают случаи, когда храп является признаком весьма редкого, но очень опасного синдрома апноэ (остановки дыхания во время сна).

Лечение с помощью упражнений

Если вы уверены, что храп появился из-за небной занавески или ослабления мышц глотки, то знайте, что можно избавиться от него с помощью специальных упражнений. Они помогут укрепить мягкое небо и челюстные мышцы. Комплекс несложный, поэтому его можно легко выполнять в домашних условиях в любом возрасте, главное, делать это регулярно, пока храп не пропадет полностью.

Выполнять необходимо такие упражнения:

• рот закройте и медленно дышите через нос. Сильно напрягите заднюю часть языка (сделать это можно, оттянув язык по направлению к горлу). Если вы приложите пальцы под подбородок, то почувствуете, как напряглись мышцы. Расслабьтесь и повторите движение языком раз 15. Лучше всего выполнять это упражнение, избавляющее от храпа, несколько раз в день.
• громко и четко произнесите звук «и». При этом старайтесь задействовать мышцы шеи, напрягая их изо всей силы. При проговаривании звука вы должны почувствовать, как работает ваша глотка и мягкое небо. Данное упражнение, избавляющее от храпа, будет достаточно сделать раз 25 дважды в день.
• сильно сожмите подбородок указательными пальцами с обеих сторон и откройте рот. Чтобы опустить нижнюю челюсть, вам нужно будет приложить усилие. Это и заставит тренироваться ослабленные мышцы. Упражнение достаточно сделать раз 10.
• высуньте язык вперед, а потом вниз. Удерживайте его в каждом положении секунды 2, а потом снова закройте рот. Повторяйте данное упражнение, избавляющее от храпа, раз 30 утром и вечером.
• обхватите подбородок руками и медленно перемещайте вашу нижнюю   челюсть вперед/назад. Повторите упражнение раз 30 утром и вечером.
• возьмите деревянную палочку и с силой зажмите ее в зубах. Напрягайте челюсти секунд 5, затем столько же отдыхайте. Выполнять это упражнение, избавляющее от храпа, лучше всего перед сном, сделать необходимо повторов 30.

В большинстве случаев терапия храпа такими нехитрыми упражнениями дает положительный результат примерно через месяц. При этом каждого, кто будет делать данную гимнастику в домашних условиях, ждет еще один приятный бонус – косметический эффект (овал лица станет более четким, а шея и подбородок – подтянутыми).

Народные средства

Терапия храпа будет эффективной, если проводить ее с помощью капусты. Чтобы сделать средство, необходимо листочки свежей капусты (2-3 штучки) пропустить через мясорубку, а потом смешать эту смесь с 15 г меда. Чтобы храп безвозвратно ушел, нужно перед сном есть по 20 г такой смеси. Отлично помогает в лечении ночного «шума» капустный сок. Он не для всех будет приятным на вкус, поэтому его также стоит смешать с небольшим количеством меда. Курс лечения капустой – 4 недели.

При храпе рекомендуется употреблять в пищу запеченную морковь. Все полезные вещества, которые содержатся в этом продукте, способствуют быстрому укреплению стенок гортани храпящего человека. Чтобы быстро забыть о храпе, достаточно ежедневно перед сном съедать по 50-100 г моркови, которая запекалась в духовке при 190 градусах минут 30. Поможет справиться с храпом и вареный овощ. Четкого временного ограничения приема моркови нет. Через сколько храп перестанет беспокоить вас, зависит от индивидуальных особенностей организма. Горячие напитки перед сном помогают справиться с таким «шумом» во время сна, как храп, поскольку они покрывают стенку трахеи. Вы можете пить различные травяные чаи, какао или даже молоко, но всегда добавляйте в напиток немного меда. Это ускорит положительный исход. Хороший вариант терапии храпа в домашних условиях – чашка горячего молока, в которую добавлена щепоткой куркумы (она помогает держать открытыми трахеи).

В борьбе с такой неприятностью часто используют эвкалипт. Чтобы избежать храпа ночью, просто замочите 10 г листочков эвкалипта в 200 мл теплой воды, процедите настой через минут 30 и пейте его перед сном.

Хорошо помогает при храпе облепиховое масло. С его помощью проводят лечение 2-недельным курсом. На протяжении этого времени нужно за часа 2 до сна в каждую ноздрю капать по 4 капли масла облепихи.

Дыхание станет легким и свободным, а сон более крепким и без храпа, если вы будете пить специальный травяной отвар. Для его приготовления смешайте 15 г репейника, 15 г ягод черной бузины, 7 г корешков сабельника и 7 г хвоща полевого. 20 г данной травяной смеси залейте 200 мл теплой воды и оставьте минут на 40-50. Принимать отвар при храпе нужно раз 5 в сутки (лучше всего перед едой) по 15 мл.

Общие рекомендации при терапии храпа

Во время терапии ночного храпа немаловажное значение имеет и изменение некоторых привычек. Например, курильщикам стоит отказать от сигарет. Также в значительной степени успешное избавление от храпа в домашних условиях зависит от:

• легкой физической нагрузки перед сном – приучите себя немного гулять вечером или плавать в бассейне;
• ограничения пищи – прием еды на ночь нужно свести к минимуму, а все крахмалосодержащие и мясные продукты лучше полностью исключить;
• положения во время сна – не спите на спине, шумное дыхание пропадет, если вы приучите себя спать на боку. Вы постоянно неосознанно переворачиваетесь на спину? Просто подложите под позвоночник небольшой мячик или подушку.
• воздуха в комнате – проветривайте перед сном помещение, а зимой всегда пользуйтесь увлажнителем.
• количества питья – кроме того, что следует внимательно следить, чтобы человек, который страдает от храпа, выпивал не менее 2-х л воды в день, перед сном ему необходимо выпить немного водички (только негазированной).

Часто для того, чтобы вылечить ночной храп, достаточно всего лишь почистить зубы перед сном. Поэтому никогда не пренебрегайте этой гигиенической процедурой.