Польза приседаний
Чтобы сделать свою фигуру красивой, ноги стройными, а живот подтянутым, многие женщины прибегают к изнуряющим диетам и всевозможным «универсальным» средствам, которые без особого приложения усилий помогут обрести фигуру их мечты. Часто эти средства не оказывают ожидаемого от них действия, и так же часто женщины забывают о таком полезном упражнении, как приседание, которое поможет решить все вышеперечисленные проблемы.
Плюсы приседаний
При правильно подобранной и выполняемой технике приседаний это простое упражнение принесет вам только пользу, поможет существенно оздоровить организм, сделав его более крепким, выносливым и устойчивым к различного рода заболеваниям. Приседания:
- способствуют нормализации кровообращения;
- существенно улучшают обмен веществ;
- способствуют укреплению сердечной мышцы;
- улучшают координацию движений.
То есть приседания оказывают на организм общеукрепляющее действие, задействуя одну из важнейших систем организма – сердечно-сосудистую.
Влияние физических нагрузок на осанку
При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы мышц ног, а также мускулатура, которая удерживает позвоночник. Ко всему этому активно начинают работать икроножные и ягодичные мышцы, нижние мышцы спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия. Часть нагрузки распределяется и на нижний отдел живота.
Польза приседаний одинаково очевидна как для женщин, так и для мужчин. Мужчинам приседания дают возможность укрепить мышцы ног, сделать их более крепкими и рельефными. Женщинам же эти несложные упражнения позволяют улучшить форму ягодиц, избавиться от лишнего веса и ненавистного целлюлита. Более того, приседания помогают улучшить осанку за счет укрепления мышц спины, делают фигуру стройной и подтянутой, благотворно влияют на походку, делая ее легкой и мягкой.
Приседания помогают сжигать калории. Подсчитать сжигаемое количество достаточно просто, для этого нужно просто умножить ваш вес на коэффициент 0,1. Число, которое вы получите – это количество истраченных калорий за одну минуту. Соответственно, если ваш вес около пятидесяти килограмм, то за одну минуту приседаний вам удастся сжечь около пяти калорий, а за десять – около пятидесяти. Эффективность сжигания калорий можно увеличить за счет интенсивности приседаний, а также за счет дополнительной нагрузки (например, при приседаниях с гантелями).
Но стоит помнить о том, что пользу от приседаний вы сможете получить только в том случае, если будете выполнять их правильно.
Правила выполнения приседаний
Если приседать вы только начинаете, не стоит подвергать свое тело слишком интенсивной нагрузке. Приседайте неглубоко, делая остановки на уровне параллельной полу линии, при этом ваши коленные суставы при большинстве упражнений будут согнуты под углом в девяносто градусов. Спину при этом нужно держать прямо, а корпус – немного наклонить вперед. Приседая, следует держать ноги на ширине плеч, что поможет избежать потери координации, падения и травмирования. Руки при выполнении упражнений можно вытянуть вперед, положить на бедра или взять в них гантели.
Выполнять приседания нужно плавно, не допуская резких рывков. Чтобы получать от приседаний пользу, темп также должен быть неторопливым. При выполнении упражнений нельзя раскачиваться, дергаться и терпеть боль. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль, необходимо прекратить их выполнять и подождать, пока боль пройдет. Если боль слишком ощутимая, вернитесь к выполнению приседаний не ранее, чем на следующий день. Чтобы не возникало перенагрузки, а соответственно, болевых ощущений, выполняйте упражнения подходами (оптимально – по три подхода, в каждом из которых по 10 приседаний).
Помните о том, что максимальную пользу приносит лишь регулярное выполнение упражнений. Чередуйте разные виды приседаний для достижения максимального эффекта.
