Сколько калорий сжигается при ходьбе

Ходьбу как вид спорта, благодаря которому сжигаются лишние калории, не следует недооценивать. Да, это не бег, за час упражнений которым у среднестатистического человека сжигается до 500 калорий. И все же если рассматривать пешие прогулки именно в качестве вида спорта, то в отношении удаления лишних калорий ходьба окажется предпочтительной для многих спортсменов и людей, которые заботятся о своей фигуре. Естественно здесь имеется в виду более-менее интенсивная ходьба, например, когда вы спешите на работу, при этом заметно ускоряя свой шаг. И это уже превращается в своеобразные физические упражнения. Поэтому если вы хотите регулярно убирать ненужные калории, обратите внимание на данный вид спорта.

Количество калорий

А теперь немного детальнее о том, какое количество калорий может сжигаться при ходьбе.

Представим такую ситуацию, в которой человек весом в 70 килограмм ежедневно тратит на пешие занятия час в день. Так вот, за полчаса более-менее активной ходьбы сжигается около 300 калорий. Неплохой результат, не так ли? Кроме того, этот вид спорта будет очень полезным и для ваших ног, поскольку это дает им отличную разминку. А для тех людей, у которых при занятиях бегом появляется сильная одышка или им вообще не рекомендуется этот вид спорта, то ходьба станет отличной альтернативой бегу.

Теперь вырисовывается более четкая картина относительно того количества калорий, которое можно потерять за 2-3 дня таких нагрузок. Хотя «нагрузками» это сильно и не назовешь. Однако следует понимать, что всякие тортики или шоколад, особенно молочный, быстро восстановят все ваши потерянные калории. Поэтому если вы задаетесь целью похудения, то лучше отказаться от всех тех продуктов, которые содержат в себе много калорий.

Кроме того, в ходьбе существует одна закономерность, которую ученые доказали совсем недавно. Оказалось, что у людей с небольшим ростом теряется намного больше калорий, чем у высоких людей. В особенности это касается сжигания калорий у детей. Объяснить такую закономерность очень просто: люди невысокого роста делают больше шагов, а значит, и больше телодвижений, которые и приводят к сжиганию лишних калорий. Поэтому если у вас высокий рост, то вам придется тратить немного больше времени на занятия ходьбой, чтобы сжечь тех самых 300 калорий. Значит, по улице гуляйте больше, в магазин или в гости ходите чаще, да и на работу постарайтесь добираться пешком, если, конечно, позволяет расстояние.

И все же у вас может возникнуть вопрос и о том, сколько же калорий сжигается при максимально спокойной ходьбе. Учитывая медленную скорость передвижения при прогулочном шаге, результат будет не очень утешительным: за 2 часа всего лишь 50 калорий. Однако это все же лучше, чем бездействовать на диване у телевизора.

Также скинуть ненужные калории поможет и то, если вы будете подниматься, а лучше спускаться по лестнице. Почему спускаться? Да потому, что при спускании по лестнице сжигается в шесть раз больше калорий, чем при поднимании. Например, за два часа поднятий можно потерять 200 калорий, а при спускании – 1200 калорий. Немалая разница, не правда ли? Конечно же, никто вас не заставляет ходить по этим лестницам так долго, ведь это может негативно отразиться на работе сердца. Но если вы живете на верхних этажах, то попробуйте не использовать лифт.

Итак, подытожим наши цифры. При ходьбе в среднем темпе за одну минуту теряется 10 калорий. Быстрый темп позволяет убирать до 15 калорий за ту же минуту. А вот за сделанные две тысячи шагов можно сжечь столько же калорий, сколько их содержится в плитке шоколада. Кроме того, регулярные занятия этим видом спорта будут закалять ваш организм, что в итоге позволит сжигать большее число калорий, которое было в начале ваших занятий.

Полезные советы

А теперь буквально несколько полезных советов как правильно заниматься данным видом спорта.

Прежде всего, не нужно специально делать размашистые движения руками, они должны размахиваться в стороны свободно и непринужденно, в такт вашему телу. Шаг должен быть равномерным, поэтому первое время можно последить за этим. При этом шагом считается каждое касание ноги к земле. Обувь должна быть легкой и удобной, особенно для длительной прогулки. При ходьбе ноги должны подниматься от земли не ниже, но и не выше 15 сантиметров. Данный вид спорта требует минимальных усилий, обратите на это внимание. Во время пеших прогулок лучше не разговаривать, дышать ровно, желательно через нос.

Такой вид спорта как ходьба может принести очень много положительных результатов вашему телу и организму. Итак, пешие занятия – это отличный помощник в борьбе с лишним весом, они снимают напряжение, спасают от стрессов, укрепляют сердечные мышцы, хорошо стимулируют кровообращение, нормализуют уровень холестерина и инсулина.

И, пожалуй, последнее, что хотелось бы добавить о ходьбе, при которой наш организм теряет немало жидкости. Поэтому для восстановления водного баланса после пеших занятий необходимо выпить стакан воды. Это предотвратит обезвоживание.