Снижающие аппетит продукты
Некоторые счастливчики могут есть все, что угодно, при этом абсолютно не набирают в весе. У этих людей просто повышенный обмен веществ, который обусловлен генетически. Но большинству все-таки приходится придерживаться рекомендаций диетологов и регулярно посещать фитнес-центры для поддержания фигуры в хорошем состоянии.
Даже если удалось избавиться от лишних килограммов, как только ослабишь контроль, вес тут же набирается. И избавиться от него порой не так-то и легко.
Нет такой женщины, которая не хотела бы носить обтягивающие юбки или брюки, и привлекать восхищение окружающих. Многие пробуют различные диеты, ограничивают себя практически во всем, и даже не подозревают, что можно легко достичь идеальных форм употребляя в пищу продукты снижающие аппетит.
Основные продукты
Чтобы снизить аппетит диетологи рекомендуют употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой. Клетчатка увеличивается в объеме, при этом человек испытывает чувство сытости и не приобретает калорий.
Преимущества продуктов, снижающих аппетит:
- Нормализация обменных процессов в организме.
- Уменьшение массы тела.
- Улучшение общего самочувствия.
- Положительное влияние на кожные покровы.
- Апельсин. Благодаря содержанию в нем большого количества калия происходит выведение лишней воды из организма и сжигание жиров. Фрукт идеален в том случае, если на него не развивается аллергическая реакция. При ежедневном употреблении около 180 грамм апельсина восполняется суточная потребность организма в витамине С.
- Ананас. Этот уникальный плод, включающий 50 ароматических веществ также эффективен при снижении аппетита. Он содержит достаточное количество витамина С, калия, кальция и солей железа. Ананас способен сжигать жиры в организме благодаря особому природному соединению в своем составе – бромелину. Также это вещество снижает артериальное давление и улучшает кровообращение.
- Лимон. Как и апельсин, лимон способствует высвобождению и расщеплению жиров. Поэтому он также рекомендован для включения в рацион как продукт, снижающий аппетит. Более того, этот фрукт способствует стимуляции белкового обмена.
- Вишня. Биологически активные вещества, входящие в состав вишни, связывают и выводят из организма различные шлаки и токсины. Также ягоды содержит вещества, которые способствуют нейтрализации жиров, а также препятствуют их всасыванию в кишечнике.
- Инжир. Идеально подходит сладкоежкам, пытающимся похудеть. Он отлично заменяет шоколад, конфеты, пирожные и другие сладости, и при этом не содержит много калорий.
- Грейпфрут. Данный фрукт содержит высокую концентрацию витамина С и группы В, которые нужны для клеточного роста. Снижению веса способствует способность грейпфрута активизировать процессы обмена веществ на клеточном уровне. Рекомендуется употреблять его мякоть, так как именно она богата волокнами пектина, который также оказывает положительный эффект на обменные процессы.
- Яблоки. После употребления яблок чувство насыщения возникает достаточно быстро. Яблочную диету можно отнести к одной из самых безопасных и распространенных, ведь яблоки на 70% состоят из воды.
- Зеленый чай способствует сжиганию калорий благодаря содержащимся в нем катехинам. При употреблении от четырех до шести чашек в день обмен веществ повышается на 40%. При этом длительность курса не должна быть больше двух недель. Затем рекомендуется применение не более двух чашек в день.
- Кабачки. Этот продукт позволяет значительно снизить вес без особого вреда организму благодаря входящему в их состав магнию и каротиноидам. Особенно полезны цуккини. При этом при похудении не происходит потери питательных веществ.
- Картофель. Многие уверены, что при борьбе с лишним весом картофель есть категорически нельзя. Однако согласно исследованиям, этот овощ содержит огромное количество веществ, которые способствуют стимуляции распада жировых клеток в организме. Калий способствует выведению лишней жидкости, а остальные микроэлементы играют важную роль при распаде жиров. Картофель можно есть в любом виде, за исключением чипсов и жареного картофеля. Он также относится к продуктам, снижающим аппетит.
- Огурец. Это низкокалорийный овощ, так как на 95% он состоит из воды. Благодаря этому вымываются из организма лишние жиры. В 100 граммах огурцов содержится всего 14 ккал. Огурец также содержит огромное количество витаминов и микроэлементов.
- Тыква. Этот овощ способствует выведению из организма всевозможных шлаков и токсических веществ. Сок из тыквы стимулирует процессы пищеварения, и очень полезен благодаря наличию огромного количества витаминов и минералов.
- Спаржа позволяет избавиться от лишних килограммов максимально безболезненно, так как при этом не нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. Более того, этот овощ относится к деликатесным и способствует активации практически всех обменных процессов в организме.
- Морепродукты и морская рыба. Благодаря высокой концентрации йода в этих продуктах, происходит улучшение обменных процессов и снижение веса. Рыбу лучше использовать морскую. Желательно ее отварить или протушить.
- Цельное зерно. Благодаря содержанию хрома, эти продукты способствуют регуляции уровня глюкозы в крови. При этом уменьшается чувство голода.
- Фета и другие виды сыра способствуют сжиганию жиров, только если их не употреблять вместе с хлебом. По рекомендациям автора одного из самых эффективных систем похудения, сыр и хлеб необходимо есть отдельно.
- Пряности играют огромную роль в правильном и рациональном питании. Для снижения аппетита рекомендуется использовать приправы натуральные, но только без консервантов и соли. К таким приправам относятся: куркума, паприка, горчица, перец чили, мята, базилик, тмин.
- Мед и сухофрукты. Эти продукты содержат большое количество фруктозы, поэтому не только помогают бороться с чувством голода, но и являются отличным заменителем сладостей. Несмотря на то, что они не менее сладкие, чем кондитерские изделия, имеют намного меньше калорий, и к тому же довольно полезны.
- Фасоль, горох, чечевица и орехи. Бобовые не только содержат значительное количество микроэлементов, но и способствуют улучшению настроения и уменьшению веса. Идеальным вариантом являются кедровые орешки, миндаль и семена льна.
- Черный шоколад. Удивительно, но шоколад также эффективно помогает похудеть. Его можно назвать наиболее полезным способом контроля аппетита. Употреблять нужно именно черный шоколад, так как он содержит мало калорий и большое количество жирных кислот, чего не скажешь о молочном, где все в точности до наоборот. Чтобы как можно на дольше перебить аппетит, попробуйте рассосать шоколад во рту, тогда ваш организм сам решит, что сладкого уже предостаточно.
Полезные советы
Не нужно забывать о простой воде. Если при каждом приеме пищи выпивать один стакан воды, то это способствует некоторому уменьшению аппетита, так как желудок уже будет немного наполнен. Лучше пить негазированную воду, можно сок, и обязательно до приема еды, а не после.
Не нужно стремительно сбрасывать килограммы, это может нанести существенный вред организму. Рекомендуемый темп снижения веса – не более одного килограмма в месяц. Но если потеря массы тела будет происходить под наблюдением специалистов, то допустимы потери до 4 кг.
Все старания будут безрезультатными, если вместе с продуктами, снижающими аппетит, вы будете употреблять продукты повышающие аппетит.
Диетологи рекомендуют на завтрак употреблять вареное яйцо или кусочек черного хлеба с бананом, это поможет запастись энергией на полдня.
При предрасположенности организма к избыточному весу необходимо как можно скорее принять соответствующие меры.
