Упражнения для глаз при близорукости

Близорукость – это одна из форм аномалий оптической системы глаза. Офтальмологи такую патологию называют миопией. При близорукости человек отлично видит все объекты, которые находятся в радиусе 20-40 см и ближе, а вот то, что расположено дальше – расплывчато. Дальше трех метров он может абсолютно не распознавать объекты. Обычно, чтобы компенсировать данный недостаток, окулисты прописывают очки с вогнутыми линзами. Но как показала практика, помочь справиться с этой проблемой может и обычная зрительная гимнастика.

Простые упражнения

Регулярное выполнение всего нескольких специальных упражнений для глаз полезно при любых проблемах со зрением. Но именно при близорукости они наиболее эффективны. Ведь глазным мышцам, как любым другим, нужны упражнения, которые будут тренировать их, сделают их более эластичными и выносливыми, что улучшит кровообращение и усилит зрительные возможности. К тому же, они помогают снять усталость и чувство дискомфорта, которые всегда преследуют человека, если он много работает за компьютером, часто читает с телефона или планшета в транспорте или долго смотрит телевизор.

Упражнения для глаз отлично помогают восстановить зрение на начальном этапе развития близорукости, как у взрослых, так и у маленьких детей. Делать данную гимнастику можно и при ложной близорукости. Главное, проводить ее ежедневно, когда глаза уже немного устанут от своей «работы».

Перед тем как выполнить упражнения, нужно провести легкую разминку, которая будет задействовать мышцы лица, шеи и позвоночник. Для этого легкими поглаживающими движениями массажируйте свое лицо около 5 минут. Потом на протяжении 5-10 минут выполните наклоны и повороты головой, можно сделать круговые движения.

Вся гимнастика для глаз должна выполняться, когда вы смотрите вперед, как бы на линию горизонта. Самыми действенными упражнениями для глаз при близорукости являются такие:

• зажмурьтесь секунд на 5, а потом откройте веки на 5 секунд и снова повторите эти действия 10 раз.
• с открытыми веками выполните движения глазами сперва справа налево, а потом снизу вверх не менее 10 раз. Голова обязательно должна быть неподвижной.
• закройте веки и очень медленно выполните вращения по «восьмерке» глазными яблоками 10 раз, потом еще 10 раз проведите ими по кругу.
• открытыми глазами смотрите прямо перед собой секунд 30, не моргая, а потом сразу же секунд 30 быстро моргайте. Такие движения сделайте также не меньше 10 раз.

После этого нужно обязательно сделать самомассаж глазных яблок и век: кончиками пальцев легонечко нажмите у внутреннего уголка закрытого века и немножко помассируйте вокруг линии роста ресниц круговыми движениями. Когда закончите, нанесите на веки любой увлажняющий крем для области вокруг глаз.

Эффективные комплексы при близорукости

К сожалению, выполняя лишь одно упражнение при близорукости, невозможно избавиться от этой проблемы. Но делая комплексы вместе, можно добиться улучшений. К тому же, гимнастика станет отличной мерой профилактики.

Комплекс № 1. Все упражнения из данного комплекса нужно выполнять не меньше 6 раз. Сперва сделайте горизонтальные движения глазами вправо-влево и наоборот, потом вверх-вниз, а после этого проведите глазами по часовой стрелке и сразу же в противоположном направлении. Сразу же после такой интенсивной разминки приступайте к зажмуриваниям в быстром темпе, движению зрачков по диагонали и сведению глаз к вашему носу. В завершении такого комплекса упражнений выполните частое моргание и поработайте глазами на расстоянии: внимательно посмотрите на что-то хорошо видимое и близкое, а затем направьте свой взгляд вдаль, рассматривая мелкие, максимально удаленные объекты.

Комплекс №2. Сперва посмотрите прямо перед собой на отдаленные объекты примерно 2–3 секунды. После поставьте свой палец на расстояние 20 см от глаз и в течение секунд 5 смотрите на него, а потом опустите руку и опять посмотрите вдаль. Повторять данное упражнение нужно не меньше 10 раз. Сразу после завершения этого тренинга возьмите ручку и вытяните руку перед собой, а затем очень медленно приближайте ее к кончику носа, постоянно следя глазами за ручкой. Повторите такое упражнение 10 раз и приступайте к следующему: закрепите на оконном стекле круглую метку, диаметр которой 3–5 мм, отойдите и переводите свой взгляд с нее на удаленные объекты и назад. В этом комплексе также можно выполнять такую гимнастику для глаз: вытянуть руку и смотреть по секунд 5 на большой палец, потом отвести руку в сторону, не спуская глаз с пальца.

Комплекс № 3. Этот комплекс можно выполнять и детям, и взрослым. Сначала глубоко вдохните, зажмурьтесь как можно сильнее и задержите дыхание, при этом в напряжении должны быть не только глаза, но и все мышцы лица, шеи и головы. Через пару секунд быстро выдохните и широко раскройте веки. Такое упражнение можно делать раз 5, а потом необходимо закрыть глаза и помассировать нижние части глазниц и надбровные дуги, лучше всего от носа к вискам. После этого закройте глаза, расслабьте свои брови и начинайте вращать глазными яблоками то по часовой стрелке, то обратно (раз 10). Завершить данный комплекс можно таким упражнением: слегка надавите на ваши виски кончиками пальцев и 5-7 секунд быстро моргайте, отдохните 10 секунд и повторите.

Комплекс № 4. Такая гимнастика показана при многих проблемах с глазами, но при близорукости она наиболее эффективна, так как устраняет статическое напряжение глазных мышц. Закройте глаза минуты на 2, расслабьтесь и подумайте о чем-то приятном, например, представьте морской пейзаж. После этого сделайте 4–5 простых упражнений, которые вовлекают в работу одну или несколько групп мышц, это могут быть наклоны вперед, приседания, ходьба на месте, повороты. Затем опишите круги глазами и сильно зажмурьтесь. Повторите это упражнение раз 10.

Все эти комплексы для глаз, выполняемые при близорукости, должны выполняться только после консультации с офтальмологом.