Упражнения для косых мышц живота
Мечтая о красивом плоском животе и очерченной изящной талии, многие женщины регулярно выполняют упражнения исключительно для прямых мышц живота и не добиваются желаемого результата. И всё потому, что они забывают об упражнениях для косых мышц. А ведь это именно те упражнения, которые обеспечивают эту самую безупречно красивую талию и помогают убрать жирок на животе.
Однако ещё не поздно исправить эту ошибку и срочно начать делать упражнения для внутренних и внешних косых мышц! Тем более что для выполнения упражнений для укрепления этих мышц вам не понадобятся специальные тренажёры и посещение дорогих спортивных клубов. Достаточно лишь постелить на полу коврик, и можно начинать делать упражнения для хорошего укрепления косых мышц!
Наклоны в положении стоя
Начальное положение для выполнения упражнения: ноги широко расставлены, при этом колени слегка согнуты, корпус немного наклонен вперед, а руки сцеплены в замок за шеей. Медленно выполняем глубокие наклоны поочерёдно влево и вправо, напрягая косые мышцы.
Все последующие упражнения выполняем лёжа на спине на полу.
Косое скручивание в положении лёжа
Начальное положение для выполнения упражнения: ноги сгибаем в коленях и располагаем их на ширине плеч, пятками упираемся в пол, а руки сцепляем за головой в замок, разведя локти в стороны. Далее пытаемся оторвать от пола ногу правую и тянемся локтем левой руки к её колену, напрягая косые мышцы. Спокойно возвращаемся в первоначальное положение и выполняем упражнение в другую сторону.
Упражнение с одной вытянутой рукой
Начальное положение для выполнения упражнения: пяткой правой ноги упираемся в колено левой ноги, правая рука лежит на полу ладонью вверх, а левая находится на затылке. Напрягая мышцы живота, тянемся левым локтем к правому колену и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другом направлении, напрягая косые мышцы. Следим, чтобы локти смотрели наружу, а таз был плотно прижат.
Боковое скручивание с вытянутыми руками
Начальное положение для выполнения упражнения: ноги сгибаем в коленях, пятками хорошенько упираемся в пол, а руки вытягиваем вдоль тела ладошками вверх. В этом положении стараемся оторвать наш корпус от пола, напрягая косые мышцы живота, и переносим руки вправо. Спокойно возвращаемся в первоначальное положение и выполняем упражнение в противоположную сторону.
Двойное скручивание
Начальное положение для выполнения упражнения: мы всё так же лежим на полу, слегка сгибаем в коленях и приподнимаем над полом ноги, напрягаем мышцы и держим ноги на весу, голову также слегка приподнимаем, а руки вытягиваем в стороны. Поочередно тянемся руками к стопам, пытаясь их достать, при этом напрягая косые мышцы живота.
Повороты ног в положении лёжа
И наконец, последнее предлагаемое упражнение, укрепляющее косые живота: повороты ног при неподвижной верхней части корпуса.
Начальное положение для выполнения упражнения: ноги всё также держим слегка согнутыми на весу, а руки располагаем вдоль туловища. Выполняем повороты: поочередно опускаем колени вправо и влево, напрягая косые мышцы живота и плотно прижимая лопатки к полу.
Поверьте, достаточно всего трижды в неделю находить время для выполнения этих упражнений укрепляющие косые мышцы, выполнять их по 10-15 раз буквально в 2-3 подхода – и стройная талия и подтянутые мышцы живота вам обеспечены!
