Упражнения для красивой фигуры
Несмотря на ваш уровень физической подготовки, вы можете выполнять определенные несложные упражнения, которые помогут вам стать здоровее и сделать вашу фигуру красивой. Ниже представлен простой комплекс упражнений, который поможет вам на вашем пути к красивой фигуре. По мере того, как ваши мышцы будут привыкать к нагрузке, комплекс упражнений для фигуры желательно расширять, дополняя его как силовыми, так и кардионагрузками.
Как сделать фигуру красивой
Для красивой фигуры необходим комплекс мероприятий, поэтому одних упражнений будет недостаточно. Однако все эти мероприятия на самом деле не представляют собой ничего сложного, главное – приучить себя к ним, и они станут привычной частью вашей жизни.
Правильное питание для красивой фигуры
Чтобы не набирать лишний вес, и не обзаводиться лишними сантиметрами в совсем нежеланных местах для фигуры, нужно следить за своим питанием. Если проблемы с фигурой и с лишним весом у вас уже возникли, совсем необязательно сидеть на строгой диете, даже наоборот, делать этого категорически нельзя, поскольку все ваши потерянные килограммы при возвращении в нормальный режим вернутся, а то и прибавятся дополнительные. Все, что вам нужно сделать, это снизить потребление вредных жиров и углеводов, отдавая предпочтение полезным белкам и клетчатке. Это не значит, что углеводы и жиры нужно исключить из рациона – нет, этого делать нельзя. Просто меню ваше должно быть сбалансированным, а режим питания должен соблюдаться.
Косметические процедуры для красивой фигуры
Нелишним будет проведение специальных косметических процедур для фигуры. Например, несколько раз в месяц можно посещать сауну или записаться на сеансы массажа. В домашних условиях отлично подойдут обертывания для фигуры, а также использование специальных средств для очищения и кожи и придания ей тонуса.
Комплекс упражнений для красивой фигуры
Регулярные физические нагрузки помогут вам в достижении намеченных целей. Для выполнения большинства нижеописанных упражнений для фигуры вам понадобятся гантели. Не стремитесь брать гантели со слишком большим весом, ведь ваша цель – не наращивание мышечной массы, а приведение тела в тонус, а фигуры в форму. Использование веса при выполнении упражнений поможет вам ускорить метаболизм, что очень важно, если вы хотите сбросить несколько килограмм.
Подъем гантели с приседанием
Это упражнение для фигуры, при выполнении которого задействованы многие мышцы всего тела, от головы и до кончиков пальцев. Во время выполнения вы будете прорабатывать ноги, приседая, а также прорабатывать верхнюю и нижнюю часть спины и руки, в то время как поднимаете вес.
Возьмите по гантели в каждую руку. Одна гантель должна быть в два раза тяжелее, чем другая (например, одна гантель килограммовая, а вторая двухкилограммовая). Свои ступни расставьте по ширине плеч, носки ваши должны быть направлены вперед.
Поднимите более легкую гантель над головой, а тяжелую гантель держите между своими ногами. Руки ваши при этом должны оставаться прямыми. Отведите бедра назад, присядьте, чтобы ваши бедра находились в параллельном полу положении. Гантель полегче держите над плечами, напрягая спину и мышцы плеч. Держите пресс напряженным все время.
Встаньте в изначальное положение и сделайте один или два подхода, в каждом из которых по четырнадцать-пятнадцать повторений. Поменяйте руки и повторите.
Подъем гантели с наклоном
Это упражнение для фигуры поможет вам проработать мышцы спины и основные мышцы тела, а также развить равновесие. Если это упражнение вам кажется слишком сложным, вы можете выполнять наклон, расположив носки на полу.
Держа по гантели в каждой руке, станьте на одну ногу (левую), и, удерживая равновесие, наклонитесь вперед в бедрах, при этом поднимая правую ногу, чтобы она образовала форму буквы «Т» с вашим телом и левой ногой. Ваша грудь и правая нога при выполнении должны быть параллельными полу, а плечи перпендикулярными.
Держите гантели ниже ваших плеч, руки при этом должны быть прямыми. Продолжайте удерживать равновесие на левой ноге. Подтяните гантели к бокам, при этом оставляя плечи перпендикулярными полу, и сведите лопатки.
Медленно опустите гантели вниз, оставаясь на одной левой ноге, и сделайте семь-восемь повторений. Смените ноги, и повторите для другой ноги также семь-восемь раз. Сделайте два подхода.
Подъем гантелей лежа
При выполнении этого упражнения для фигуры также задействованы очень многие мышцы вашего тела, что делает его очень эффективным.
Для выполнения упражнения для фигуры лягте на скамью (или на пол, если скамьи у вас нет), ступни стоят ровно на поверхности, коленные суставы согнуты. В каждой руке держите по гантели, либо возьмите одну гантель обеими руками. Руки поднимите вверх прямо, не сгибая их. Опустите гантель или гантели перед вашей головой прямо, пока ваши руки не окажутся на одной линии с вашим туловищем и параллельными полу. Если вы не используете скамью, опускайте руки до того момента, пока они не окажутся в сантиметре от пола.
Ваши руки должны оставаться прямыми, по мере того, как вы выполняете упражнение для фигуры. Верните руки в положение над грудью. Когда достигнете стартового положения, напрягите мышцы рук. Сделайте два сета по четырнадцать-пятнадцать повторений в каждом.
Подъем туловища
Если нижняя часть вашей спины будет достаточно сильной и крепкой, это снизит риски повреждения позвоночника и развития множества опасных заболеваний. В йоге данное упражнение для фигуры называется «Кобра».
Лягте на тренировочный мат лицом вниз, либо на слегка мягкую поверхность. Руки для упражнения расположите по обе стороны от вашего тела, ладони должны «смотреть» вверх, лоб направлен к полу. Верхние части ваших ступней должны ровно лежать на полу.
Медленно поднимайте вашу голову и плечи с пола, при этом поднимая и руки, сводите при этом лопатки и в такой позе задерживайтесь на пять-шесть секунд. Затем опускайтесь в то положение, с которого вы начинали. Сделайте два сета по четырнадцать-пятнадцать повторений в каждом из них.
Подъем гантелей в наклоне
Данное упражнение для фигуры хорошо помогает проработать мышцы спины и основные мышцы тела. Мышцы пресса при этом нужно держать напряженными, а спина на протяжении всего упражнения должна оставаться ровной.
Встаньте прямо для упражнения, свои ступни расставьте на ширину плеч, руки расположите по обе стороны от вашего тела, в каждую руку возьмите по гантели. Слегка согните ваши ноги в коленных суставах, бедра отведите назад, нагнитесь немного вперед, избегая при этом округления спины. Держите гантели прямо под вашими плечами, ваши кисти должны быть направлены назад, а костяшки пальцев вперед. Подтяните гантели к сторонам, сгибая руки в локтевых суставах. В это время ваше туловище должно оставаться в том же положении. Вы выполняете движения исключительно руками, остальные мышцы вашего тела остаются неподвижными. Сводите лопатки вместе, а локти направляйте в сторону потолка.
Медленно опустите гантели в первоначальную позицию упражнения. Убедитесь в том, что ваша спина прямая. Сделайте один-два подхода в упражнении для фигуры в каждом по четырнадцать-пятнадцать повторений.
Поза в букве «Т»
Сядьте на пол для выполнения упражнения для фигуры, опираясь на правое бедро, ноги вытяните. Левая нога должна опираться на правую ногу. Ваша правая рука должна быть прямой, правая ладонь должна упираться в пол. Туловище и передняя часть ваших ног должны «смотреть» вверх.
Поднимите ваши бедра с пола, ваше левое бедро и левая рука должны быть подняты к потолку. Поддерживайте себя на правой прямой руке и боковой части вашей правой ступни. Смотрите прямо на вашу левую руку. В такой позиции задержитесь на три-пять секунд.
Затем медленно поверните вашу левую руку и плечо вперед, направляя ваше левое плечо к полу и касаясь пола вашей левой рукой. Задержитесь и в такой позиции на три-пять секунд, а затем вернитесь в Т-позицию. Опустите ваше правое бедро обратно на пол.
Сделайте десять-двенадцать повторений, а затем смените стороны.
Поза собаки
Лягте на живот на пол, локти поместите под плечи, шею вытяните, не вжимая ее в плечи. Кончики ваших пальцев на ногах при упражнении должны упираться в пол.
Поднимите бедра, при упражнении спина ваша должна оставаться прямой, станьте в позицию «Планка». Поддерживайте свое туловище локтями и кончиками пальцев ног. Втяните живот и напрягите пресс, задержитесь в данном положении упражнения на три-пять секунд.
Поднимите ягодицы вверх для упражнения, голову опустите вниз между ваших рук к полу, ноги ваши при этом должны оставаться прямыми. Станьте на носки, выпрямив ноги. Пресс ваш при упражнении держите в напряженном состоянии.
В данном положении также задержитесь на три-пять секунд, затем вернитесь в позицию «Планка». Повторите восемь-десять раз.
