Упражнения по аквааэробике
Аквааэробика, которую также нередко называют водной аэробикой, один из лучших и безопасных способов придать своему телу хорошую форму. Как правило, упражнения выполняются в плавательном бассейне. Если вы посещаете специальные занятия по аквааэробике, их проводит инструктор, стоящий перед упражняющимся и демонстрирующий специальные упражнения для рук, ног, всего тела. Как правило, тренировка длится от сорока пяти до шестидесяти минут, как и обычные тренировки, она начинается с разогрева, продолжается основной частью и заканчивается растяжкой. При правильно спланированных упражнениях за одну тренировку вы сможете потерять до семисот калорий.
Польза
Как и другие формы тренировок по аэробике, аквааэробика оказывает положительное влияние на форму вашего тела, помогая существенно снизить вес, снизить уровень сахара в крови, уменьшить негативные последствия влияния стрессовых ситуаций, снизить кровяное давление, если оно у вас повышено. Но имеет аквааэробика и дополнительные преимущества. Благодаря поддерживающему воздействию воды, которая поддерживает 90 процентов веса вашего тела, выполнять упражнения в воде может каждый желающий, без учета таких факторов, как уровень физической подготовки, лишний вес, возраст, состояние здоровья. Например, упражнения в воде – отличный способ начать тренировки для новичков. Такие нагрузки воздействуют на все группы мышц, а также оказывают положительное влияние на сердечно сосудистую систему и легкие.
Для людей с лишним весом
Для людей, которые страдают от лишнего веса аквааэробика – один из вариантов физической нагрузки. Одна из главных причин, по которым полные люди, даже начав заниматься, быстро отказываются от упражнений – слишком большая нагрузка на связки и сухожилия, что может приводить к появлению болевых ощущений и травмам. При аквааэробике основная часть тела находится под водой, поэтому на связки и сухожилия, а также суставы оказывается гораздо меньшая нагрузка. Это не только помогает снизить риск травм, но и позволяет полным людям получать удовольствие от тренировок. А это – один из главных мотивирующих факторов.
Аквааэробика для человека с травмами
Водные упражнения очень полезны для тех людей, которые перенесли травму или хирургическую операцию. Также они идеально подходят для людей с проблемами сердечно сосудистой системы, артритом, болями в спине, остеопорозом и другими. Смягчающий эффект воды делает упражнения более мягкими для тела, но в то же время эффективность упражнений остается высокой. Многие известные спортсмены, получив травмы, применяют именно аквааэробику для восстановления, ведь вода позволяет уменьшить нагрузку на травмированную часть тела.
Занятия для беременных
Аквааэробика очень полезна для женщин, которые в скором времени ожидают ребенка. Из-за увеличения объемов живота и других частей тела, увеличения массы тела большинство женщин не в состоянии подобрать упражнения, которые бы им было удобно выполнять. Кроме этого, когда женщина в положении, риск получить травму бедер, ягодиц или других частей тела значительно увеличивается. Боязнь травматизма на самом деле является наиболее частой причиной, по которой женщины отказываются от выполнения упражнений во время беременности. В то же время не стоит забывать о том, что, будучи беременной, женщина должна оставаться в форме, чтобы облегчить процесс родов и стать здоровой мамой для своего ребенка. Подъемная сила воды буквально к нулю сводит риск получения травмы, что позволяет будущей маме расслабиться. Плюс, водные упражнения дают возможность выполнять те нагрузки, которые вне воды слишком тяжелы для женщины.
Гимнастика в воде для пожилых людей
Для пожилых людей аквааэробика – идеальный вид физической нагрузки. Многие их них страдают от различных заболеваний, нередко от ломкости костей, что не дает им возможности выполнять упражнения. В то же время при отсутствии упражнений риск сердечных заболеваний, а также получения травм значительно повышается. Водные упражнения дают возможность избежать многих заболеваний, а также получить мягкую, но равномерную и интенсивную нагрузку на тело. Групповые упражнения в бассейне оказывают также и психотерапевтический эффект – пожилые люди заводят новые знакомства, что помогает им избежать одиночества.
Комплекс упражнений
Представленный ниже комплекс можно назвать базовым или начальным. Он подойдет абсолютно всем группам людей, перечисленным выше. Также хорошо эти упражнения скажутся на детях. Начав с этих простых упражнений, со временем вы сможете дополнить комплекс более сложными и разнообразными упражнениями.
Как и любая тренировка, упражнения по аквааэробике начинаются с разогрева.
Стоя в бассейне, поставьте ваши ступни по ширине бедер, а руки положите на бедра. Медленно совершая движения по часовой стрелке, вращайте бедрами, сделав восемь круговых движений. После этого повторите то же упражнение, но только уже в другую сторону. Затем переходите к основным упражнениям. Весь комплекс не займет более десяти минут вашего времени.
Поставьте ноги вместе, руки свободно опустите по обе стороны от своего тела. Слегка присядьте. Одним движением развернитесь в левую сторону, поднимите руки на уровень плеч и прыгните в левую сторону примерно на два метра, подняв и вытянув при этом свою правую ногу. Возвращаясь на пол бассейна, приземлитесь на носочек левой ноги. Поставьте обе ноги вмеcте и опустите руки. Сделайте четыре прыжка на левой ноге, затем повторите то же самое для правой ноги. Чтобы увеличить нагрузку и предотвратить боль в спине, напрягайте пресс при прыжке.
Встаньте, ноги поставьте вместе, а руки опустите по обе стороны от своего тела. Поднимите обе руки на уровень плеч, станьте на левую ногу, присядьте до того момента, пока ваши бедра не станут практически параллельными полу в бассейне. Голова ваша должна оставаться над водой. Подтяните правую ногу к левой и опустите ваши руки. Сделайте четыре быстрых шага левой ногой, затем повторите с правой ногой.
