Во сколько нужно ложиться спать

Режим дня нам диктует сама природа. Человеческие биоритмы подчинены изменяющимся космическим ритмам. Это очень хорошо заметно по активности человеческого организма –  с рассветом активность поднимается, а с заходом солнца, соответственно, падает.

Сон – это естественный процесс для восстановления сил. Люди отдают сну треть всей своей жизни. Перед тем, как ложиться спать, не рекомендуется читать книги, смотреть остросюжетные фильмы, сидеть перед компьютером, одним словом – возбуждать нервную систему.

Перед тем, как ложиться спать не употребляйте алкоголь и никотин. Лучше выпить стакан кипяченой воды.

Как рассчитать время для сна

Сколько человеку необходимо спать, чтобы чувствовать себя активно на протяжении дня? В среднем эта цифра колеблется от 7-8 часов для мужчин, 8-9 часов для женщин. Хотя некоторым хватает шести часов, чтобы выспаться. Есть такие индивидуумы, которым нужно для поддержания работоспособности спать 9-10 часов. Дополнительный один час спокойного сна повышает работоспособность человека на 25%.

Ложиться спать человеку нужно за восемь часов до подъёма. Соответственно, если нам необходимо встать в 6 часов утра, то лечь мы должны в 22 часа. А если все-таки человеку не хватает этого времени, то со следующей неделе нужно начинать ложиться спать на полчаса раньше, чтобы на сон уходило 8 часов 30 минут. При необходимости время можно увеличить еще на 15-20 минут, пока не добьетесь того, что просыпаетесь сами, без будильника. Тогда Вы будете чувствовать себя намного спокойней в течение всей трудовой недели.

График

Нужно установить для себя свой график сна. Ложиться отдыхать желательно в одно и то же время, не нарушая его. Регулярный сон важен для человека, он стабилизирует наши биологические часы. Не меняя график сна, спустя некоторое время, Вы уже неосознанно будете соблюдать его и всегда просыпаться без будильника. Необходимо помнить, что сокращение сна хотя бы на час в течение недели приравнивают к суткам без сна. При этом наш мозг работает медленней, снижается внимательность.

Спать желательно непрерывно. Для того чтобы организм отдохнул, нужно определенное количество именно такого сна. Если же сон будет прерван, то человек в течение дня будет чувствовать себя разбитым, сонливым. Желательно не позволять себе спать долго, дремать. Такой нездоровый сон чаще всего приводит к хронической бессоннице.

Циклы

Сон имеет свои циклы, каждый из циклов имеет фазу быстрого и медленного сна. Продолжительность этих биоциклов для каждого человека – величина относительно постоянная. В среднем цикл длится от 60 до 90 минут. Для полного отдыха человеку хватит и четырех своих биоциклов и  важно не прерывать их. Чтобы определить продолжительность своего цикла, просыпаясь, смотрите на часы.

У каждого человека организм подчиняется биологическим ритмам. Сколько человеку спать за него решает его организм. Благодаря биологическим ритмам у человеческого организма в сутки несколько подъёмов и спадов.

В котором часу ложиться отдыхать

Наш ум и разум активнее всего отдыхают с 21 до 23 часов, в это время увеличивается количество лейкоцитов в крови. Полезными для здоровья являются те фазы, которые происходят до 22 часов, так как к полуночи у человека уже проходит 1 биологический цикл сна. Нужно ложиться отдыхать до 22 часов, на это время приходится физиологический спад в организме и можно легко заснуть. В период с 22 до 24 часов наблюдается высокая активность восстановительных процессов в организме, сон в это время ещё называют «сном красоты». Люди, которые ложатся спать в это время, чувствуют себя намного бодрее и лучше, чем те, которые отходят ко сну после 24 часов. Да и выглядят они моложе. Каждый час сна до 00 приравнивается к 2 часам сна после 00. Если же все-таки ложиться спать после 24 часов, то умственные способности, концентрация внимания у человека будет снижаться. Поздний отход ко сну приводит к хронической усталости, к психической напряженности. Когда человек не спит с 23 до 1 ночи, в организме его жизненные силы иссякают, это приводит к нарушению нервной системы. Если человек не отдыхает с 1 до 3 ночи,  происходит уменьшение эмоциональной силы, что проявляется раздражительностью и агрессивностью, а просыпаясь к полудню, человек ощущает абсолютную лень, разбитость во всем теле.  Вставать лучше в 4-6 часов утра, в это время организм выбрасывает адреналин и норадреналин, что способствует сохранению хорошего настроения на весь день!

Чем спокойней образ жизни у человека, тем меньше ему нужно спать.

Человеческому организму важен полноценный отдых раз в сутки. В то время, когда человек спит, происходят «профилактические работы», организм полностью восстанавливается. Дневной сон не даёт таких преимуществ, им вообще нельзя злоупотреблять, это приводит к бессоннице. Когда человек получает достаточное количество сна, он всегда бодр, активен, у него хорошее настроение, да и выглядит он моложе своих лет.