Женский взгляд
Главная » Здоровье » Болезни и их лечение » Что такое гиподинамия

Что такое гиподинамия

Гиподинамия (с греческого переводится как «пониженная подвижность») – это нарушение некоторых функций организма (например, кровообращения, опорно-двигательного аппарата, пищеварения, дыхания) в результате ограничения двигательной активности, а также снижения силы и частоты сокращения мышц.

Медики с уверенностью утверждают, что гиподинамия – бич современного общества, из-за урбанизации, механизации и автоматизации труда, увеличения роли средств коммуникации и других благ цивилизации люди двигаются все меньше. Не зря гиподинамию также называют «болезнью цивилизации».

Опасность заболевания

Наибольшее негативное влияние гиподинамия оказывает на сердечно-сосудистую систему, в результате чего ослабевает сила сокращений сердца, снижается тонус сосудов, уменьшается трудоспособность.  Регулирование артериального давления также нарушается, что со временем приводит к развитию артериальной гипертонии или ишемической болезни сердца.

Плохо сказывается недостаточная подвижность и на обмене веществ, в результате чего кровоснабжение тканей снижается. А из-за того, что жиры расщепляются не полностью, кровь становится «жирной», а ток ее замедляется, что приводит к снижению снабжения питательными веществами и кислородом всех органов. Как следствие – развитие атеросклероза.

Также гиподинамия негативно сказывается на работе:

  • опорно-двигательной системы. За согласованную работу всего организма отвечает более шестисот мышц. Их тонус служит своеобразным фундаментом, который дает возможность удерживать внутренние органы в их физиологическом положении. Если, например, ослабляются мышцы брюшного пресса, то это может привести к опущению матки, что в свою очередь чревато бесплодием и частыми выкидышами. Недостаточная активность также может привести к нарушению прочности костной ткани, не давая возможности полноценно усваивать кальций, что рано или поздно приведет к развитию остеопороза;
  • пищеварительной системы. Нарушение метаболизма проявляется не только ухудшением состава крови, но и снижением тонуса гладкой мускулатуры. В результате на переваривание пищи затрачивается больше времени, появляется ощущение тяжести в желудке, возникают запоры. Мышечная активность способна ускорить обменные процессы, именно она сигнализирует организму о том, что ему необходимо получить и усвоить питательные вещества;
  • выделительной системы. Сидячий образ жизни нередко провоцирует развитие такого неприятного заболевания, как геморрой. Болезнь проявляется воспалением геморроидальных узлов, которые находятся в прямой кишке. Появление геморроя связано с кровотечениями и сильными болями;
  • нервной системы. Отсутствием хотя бы умеренных физических нагрузок вызывается расстройства нервной системы и проблемы с мышлением. Кислород поступает к тканям в недостаточном количестве, а это приводит к тому, что мозг переходит в режим работы кислородного голодания. В результате появляются проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, быстрая утомляемость, сонливость днем и бессонница по ночам.

Ожирение и гиподинамия

Для большинства женщин гиподинамия может стать фактором возникновения ожирения, ведь то, что недостаточная активность ведет к увеличению массы тела – доказанный факт. До 90% жира сжигается именно в мышцах, а если мышцы бездействуют, то жир никуда не девается – он откладывается, как правило, в таких местах, как бедра, живот, ягодицы.

Следом за ожирением приходит другая проблема (в большей степени косметологическая, но от этого не менее неприятная) – целлюлит. Избежать целлюлита или снизить его видимые проявления можно, только увеличив тонус мышц. К тому же кожа будет выглядеть более красивой и подтянутой, если вы увеличите физическую нагрузку.

Методы борьбы

Метод  борьбы с этим недугом достаточно прост и основан он на принципе «от обратного»если вы страдаете от недостатка движения, следовательно, двигательную активность необходимо увеличить. Достаточно простых физических упражнений, совмещаемых с ежедневными прогулками пешком. Конечно, современная женщина порой настолько загружена работой и домашними делами, что, кажется, выделить время на занятия спортом просто не представляется возможным. Однако речь идет о вашем здоровье, поэтому просто необходимо выкроить несколько часов в неделю на физические упражнения. Спортивных центров, предлагающих самые разнообразные физические нагрузки – большое множество, вам остается лишь выбрать то, что придется по душе. Времени на спортивный зал или бассейн нет? Найти подходящие комплексы упражнений можно в интернете, и заниматься, не выходя из дома.

Если занятия спортом по каким-то причинам вам не подходят, борьбу с гиподинамией можно вести и другим способом. Например, отказавшись от лифта, и поднимаясь, и спускаясь пешком. Также можно взять за правило добираться на работу пешком, а если работа далеко, то ходить пешком можно, например, в магазин или за ребенком в школу.

Если вам никак не удается приучить себя к активному образу жизни – заведите собаку. У вас появится не только верный друг, но и прекрасный повод совершать пешие прогулки ежедневно по утрам и вечерам.

Чаще выбирайтесь на природу с семьей, активно проводите время, играйте в подвижные игры, тогда гиподинамия будет вам не страшна.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий