Упражнения для подтяжки груди

В последнее время актуальными стали упражнения для подтяжки груди, которые составили отличную, а главное, здоровую конкуренцию пластическим операциям. Так что отныне для придания красивой формы вашей груди совсем не обязательно пользоваться услугами пластического хирурга, которые не только очень дорогие, но и могут негативно отразиться на вашем здоровье в будущем. Что же касается упражнений для укрепления груди, то это и их красивая форма, и, конечно же, ваше общее здоровье. Да и натуральности в таком способе подтяжки груди будет куда больше, чем в случае с искусственными имплантатами.

Сейчас мы хотим представить вам комплекс из шести упражнений, предназначенных для укрепления и подтяжки груди, которые необходимо выполнять трижды в неделю. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гантели весом от полкилограмма до трех, коврик для гимнастических занятий, а также медицинский эластичный бинт.

Разминка

Перед каждым занятием на подтяжку груди необходимо делать легкую разминку тела, которая поможет разогреть мышцы. Она должна занимать не более 10 минут, во время которых выполняются вращение рук, скрещивание рук на уровни груди, мельница, наклоны и другие.

Итак, первое упражнение с гантелями нацелено на укрепление мышц рук, груди и плечевого пояса. Берем в руки гантели, ложимся на спину, подымаем руки вверх над грудью, при этом они должны оставаться немного согнутыми в локтях. Теперь медленно разводим обе руки в стороны, при этом пола не касаемся, и возвращаемся в исходное положение. Проделываем данное упражнение 20 раз.

Упражнение с гантелями

Второе упражнение с гантелями также направлено на то, чтобы укрепить мышцы рук, груди и плечевого пояса. Снова берем гантели в руки, ложимся на спину, правую руку вытягиваем вдоль бедра, левую руку подымаем вверх перед грудью. Здесь важно чтобы руки не сгибались в локтях, как это было в первом занятии. Теперь сменяем положение рук и проделываем 20 таких повторов.

Отжимания

Такой вид упражнений как отжимания является обязательным элементом практически во всех гимнастических занятиях. Не обходится без него и комплекс занятий для подтяжки груди. Основной его целью является укрепление мышц груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер.

Становимся на колени, широко расставляем руки, однако следим, чтобы эта ширина не мешала вам выполнять отжимания, затем постепенно отводим назад ноги. При этом запястья должны располагаться четко под плечевыми суставами. Теперь сгибаем локти, от чего они будут разводиться в стороны. Делаем 20 отжиманий.

Разведение рук

Для выполнения этого упражнения вам понадобится медицинский эластичный бинт. Ставим ноги на ширине плеч, в руках держим эластичный бинт. Теперь привстаем на носочки, а руки, находящиеся на уровне груди, разводим в стороны, растягивая тем самым бинт. Делаем 12 таких повторов.

Боковые подъемы

Это упражнение позволит вам укрепить не только мышцы груди, но также плечевые мышцы и мышцы спины. Становимся на колени, опираемся на правую руку, в левую руку берем гантель, правую ногу сгибаем в колени, а левую – вытягиваем назад. Теперь напрягаем мышцы живота и пытаемся приподнять бедра так, чтобы образовалась прямая линия от левой ступни до головы. Затем начинаем медленно поднимать левую руку в сторону, и так же медленно стараемся ее опустить. Делаем по 8 упражнений для каждой стороны.

Поза кошки

Кроме того, что данное упражнение укрепляет мышцы груди, оно способно благотворно воздействовать на позвоночник. Становимся на колени, ладонями упираемся в пол, так чтобы пальцы смотрели вперед. Теперь медленно опускаем таз и бедра книзу, при этом прогибаясь в позвоночнике. Ноги держим прямыми. Стараемся держаться в таком положении примерно минуту, затем возвращаемся в исходное положение. Даем телу отдохнуть около 15 секунд и снова делаем еще два повтора.

И последний совет: каждое выполнение таких упражнений для груди требует отдыха, поэтому всегда делайте 10-минутную передышку. При регулярном выполнении описанного выше комплекса занятий на укрепление груди, результат не заставит себя долго ждать.