Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для различных отделов позвоночника могут понадобиться вам, как правило, в случае остеохондроза позвоночника. Чаще всего это заболевание возникает у людей, которые ведут неактивный  образ жизни и чья работа или деятельность связана с долгим нахождением в сидячем положении. В результате расстояние между позвонками в этом отделе уменьшается, зажимаются нервные корешки позвоночника, что вызывает боль.  Справиться с заболеванием помогает традиционное лечение и специальная гимнастика для позвоночника.

Причины возникновения остеохондроза

Данное заболевание может развиться как результат неправильного распределения нагрузки на позвоночник. Развитие может быть спровоцировано следующими факторами:

  • снижением активности движений;
  • трудовой и профессиональной деятельностью, которая связана с рывковыми движениями и поднятием тяжестей;
  • травмами и падениями;
  • воздействием различных химических веществ и реагентов;
  • стрессами и нервными переживаниями;
  • сутулостью и неправильной осанкой;
  • продолжительным пребыванием в неудобном положении;
  • снижением упругости студенистого ядра;
  • инфекционными и вирусными заболеваниями;
  • переохлаждениями;
  • наследственностью и генетической предрасположенностью;
  • гормональными изменениями и нарушениями;
  • врожденными и приобретенными дефектами позвоночника.

При появлении неприятных и болезненных ощущений в области отделов позвоночника обратитесь врачу. Определить симптомы остеохондроза позвоночника и решить, нужно ли вам выполнять специальные упражнения, вам поможет информация, представленная ниже.

Симптомы и стадии заболевания

К основным симптомам данного заболевания относят боли в области отдела поясницы позвоночника и напряжение мышц. Боли могут иметь различный характер – они могут быть ноющими, острыми и внезапными, жгучими или стреляющими. Болезненность может усиливаться при кашле и чихании, резких движениях и при поднятии тяжелых вещей. Боль в пояснице может перемещаться в ноги и ягодицы.

Остеохондроз может сопровождаться тошнотой, рвотой, головной болью, головокружениями, шумом в ушах, двоением в глазах, онемением ног, нарушением процесса мочеиспускания и функционирования половых органов.

Выделяют несколько стадий остеохондроза отдела поясницы позвоночника, в зависимости от стадии подбирается лечение и комплекс упражнений:

  • Первая стадия. Характеризуется невыраженными болями в поясничном отделе позвоночника и ощущениях дискомфорта, который усиливается при физических нагрузках. В этом случае нарушение межпозвоночных дисков находится на начальном уровне. Нередко может беспокоить тупая боль в области спины и ягодиц при совершении резких движений и поднятии тяжестей, в остальное же время боли могут отсутствовать;
  • Вторая стадия. Между позвонками на этой стадии расстояние уменьшается, а фиброзное кольцо разрушается. Нервные окончания позвоночника защемляются. Проявляется вторая стадия резкими болями в пояснице, которые отдают в ягодицы, голени и наружные поверхности бедер. При приступах больной старается наклониться на здоровую сторону. Проявляться остеохондроз позвоночника второй стадии может не только болями, но и нарушениями температурной реакции – ощущением жжения или холода в области поясницы;
  • Третья стадия. На третьей стадии происходит разрушение фиброзных колец и образование межпозвоночных грыж. Заболевание приводит к значительной деформации позвоночника. Боли в позвоночнике становятся постоянными и интенсивными;
  • Четвертая стадия. Позвоночник на данной стадии деформируется настолько, что больному становится сложно передвигаться. Нередко это приводит к инвалидности.

Чтобы не допустить тяжелых последствий остеохондроза поясничного отдела позвоночника, при возникновении симптомов обратитесь к врачу, который пропишет вам комплекс упражнений.

Первый комплекс упражнений

Все упражнения из данного комплекса выполняются из положения «лежа на спине».

упражнение на расслабление и напряжение живота фото

Лягте на спину, руки вдоль вашего туловища вытяните, также вытяните ноги. Поочередно напрягайте и расслабляйте живот, не задерживая при выполнении упражнения для позвоночника дыхания. Повторите десять-пятнадцать раз. Если возникают болезненные ощущения, тогда выполнение упражнения  можно облегчить, согнув ноги и положив их в сторону.

упражнение на подъем туловища фото

Лягте на спину, руки вдоль вашего туловища вытяните, также вытяните ноги. На десять секунд приподнимите туловище, а затем вернитесь в начальное положение для упражнения. Выждав десять секунд, снова повторите подъем туловища. Повторять упражнение для позвоночника следует до пятнадцати раз. Если почувствуете болезненные ощущения, прекратите выполнение упражнения.

упражнение с давлением на колено фото

Лягте на спину, согните ноги в коленях немного. Вытяните правую руку вперед, кисть поместите на левое колено, согнув немного левую ногу. С усилием обопритесь на колено рукой и задержитесь на десять секунд. Вернитесь в начальное положение для упражнения. После этого отдохните в течение десяти секунд  и снова повторите упражнение для позвоночника. Сделайте так десять раз, а затем смените ногу – положите левую кисть на правое колено. Снова повторите упражнение для позвоночника десять раз.

Во время перерыва между выполнениями упражнений для позвоночника расслабьте мышцы конечностей и туловища, лежа на спине.

Второй вариант тренировки

упражнение с поворотами фото

Лягте на пол, ноги немного в коленях согните, положите их с правой стороны от туловища и в то же время поверните голову и верхнюю часть туловища влево. После этого сделайте несколько раскачивающихся поворотов.

После этого ноги в полусогнутом положении переложите на левую сторону от туловища, верхнюю часть туловища и голову поверните направо, и сделайте раскачивающиеся повороты. Для каждой стороны необходимо повторить по десять раз упражнение для позвоночника.

Если при выполнении упражнения для позвоночника возникают трудности, тогда нужно поворачивать исключительно ноги, а лопатки при этом не отрывать от пола. Голову и верхнюю часть туловища поворачивать в противоположную сторону также не нужно при выполнении упражнения.

упражнение на выгибание спины фото

Станьте на колени перед какой-либо опорой (это может быть невысокий столик, тумбочка или табурет), положите голову и руки, а затем постарайтесь при выполнении упражнения как можно выше поднять спину, изогнув ее при этом дугой. Задержитесь на несколько (до пяти) секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение для позвоночника десять раз.

упражнение на поворот спины фото

Займите исходное положение как в предыдущем упражнении для позвоночника, или просто станьте на четвереньки. Отведите спину максимально влево, а затем вправо. Повторите упражнения для позвоночника несколько раз (от пяти до десяти). Выполнять упражнение нужно медленно. Если появляются болезненные ощущения, выполнение упражнения нужно прекратить.

Дополнить данный комплекс упражнений можно и другими упражнениями, предварительно получив консультацию врача. Помните о том, что развития заболевания проще не допустить, чем его потом лечить. Поэтому следите за своим здоровьем.

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий