Утренняя зарядка
Физическая нагрузка, правильно спланированная, всегда дает только положительный эффект. Ходить в тренажерный зал, на фитнес, в бассейн – для того чтобы этого не делать мы всегда можем найти массу отговорок. То времени нет, то далеко ездить, то погода плохая. А вот утренняя зарядка доступна всем, вне зависимости от погодных условий и наличия свободного времени. Ведь на утреннюю зарядку достаточно тратить всего 10 минут, результат же не заставит себя долго ждать.
Как и любая физическая нагрузка, утренняя зарядка должна быть регулярной. Только тогда от нее будет толк. «Что могут дать всего 10 минут упражнений?» – спросят некоторые. Во-первых, заряд бодрости на весь день. Во-вторых, хорошее настроение. А в-третьих, поверьте, даже такие краткосрочные, но главное, регулярные тренировки помогут вам поддерживать форму. В общем, без утренней зарядки не обойтись.
Начинать утреннюю зарядку лучше всего с медленных вращательных движений головой. Можно поочередно наклонять голову вперед-назад, вправо-влево.
Размять после сна мышцы лица можно веселым способом – просто покорчите рожицы перед зеркалом, зажмурьтесь, затем широко раскройте глаза и растяните губы в улыбке со сжатыми зубами.
Утренняя зарядка для рук и груди заключается в следующем: разведите руки в стороны, сгибая их в локтях, потом верните в исходное положение. Повторите раз 15-20. Поставив ноги на ширине плеч и снова сгибая руки в локтях, поставьте ладони друг напротив друга на уровне груди. С усилием старайтесь толкать локти друг к другу. Повторите не менее 10-15 раз.
Для талии и живота утреннюю зарядку выполняйте следующим способом. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища, поднимайте одновременно верхнюю часть туловища, выпрямленные руки и ноги. Старайтесь кистями дотянуться до кончиков пальцев ног. Повторите раз 10-15, затем туловище верните в исходное положение. Поднимите ноги перпендикулярно полу и согните их в коленях. Вытяните руки и, раскачиваясь, пытайтесь поднимать и опускать верхнюю часть туловища.
Ягодицам и ногам во время утренней зарядки тоже необходимо уделять внимание. Лежа на животе и вытянув руки вдоль туловища, напрягите ноги, затем, поочередно поднимайте то левую, то правую ногу как можно выше, при этом старайтесь тянуть носок. Повторите 10 раз для каждой ноги. Затем, уже лежа на правом боку и подпирая голову рукой, поднимайте левую ногу, считая до десяти. Повторите то же самое для правой ноги, лежа на левом боку.
Для лучшего закрепления эффекта встаньте на носочки, вытяните руки вперед. Медленно сгибая колени, приседайте до того момента, пока не коснетесь ягодицами лодыжек. Упражнение повторите 5-6 раз.
Утренняя зарядка быстро входит в привычку, важно начать и продержаться несколько дней. Вы будете чувствовать себя настолько хорошо, что пожалеете о том, что так долго откладывали утреннюю зарядку на потом.
