Как избавиться от лишнего веса

Диеты не помогают избавиться от лишнего веса? Диеты и голодание вам не помогли, хотя вы перепробовали много «лучших» способов избавиться от лишнего веса? Почему же так произошло? Одна из причин – это сложность выдержать весь период диеты. Часто люди просто не видят эффекта, срываются и набирают вес за считанные дни. Такая тактика не только не поможет избавиться от лишнего веса, а может способствовать появлению ненавистных килограммов.

Но есть и другие эффективные методы, которые не требуют соблюдения жестких правил. Например, вы можете просто изменить свой ежедневный рацион. Избавиться от лишнего веса будет просто, если вы замените некоторые продукты другими. Здесь основной акцент установлен на постепенном изменении привычки употреблять «вредные» для фигуры продукты. При этом вам вовсе не придется лишать себя удовольствия есть вкусные блюда. Просто продукты будут другими.

Принципы

Давайте рассмотрим основные принципы, которые помогут вам сбросить вес, при этом вы не будете мучиться от чувства голода. Главная идея – это снизить ежедневное потребление калорий. Если в ваш организм с пищей будет поступать на 200 – 250 ккал меньше обычного, то за две недели вы увидите разницу – вес уменьшится на 1 кг. Если вы будете придерживаться следующих принципов, то за год сможете избавиться от 15 – 25 кг лишнего веса.

Итак, принципы такие:

Фаст-фуд вам не помощник, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Вместо гамбургеров и чизбургеров ешьте нежирное отварное мясо. Постная говядина или куриная грудка, приготовленные на пару или просто сваренные помогут избавиться от лишнего веса. С порцией нежирного отварного мяса вы получите 400 ккал, а фаст-фуд содержит не менее 500 ккал. Эффект от замены фаст-фуда постным мясом – минус 3 – 8 кг за год.

Десерты – только легкие. Вместо мороженого ешьте ягоды с взбитыми сливками. Например, десерт из одного стакана замороженной вишни без косточек и ¼ стакана взбитых сливок содержит всего 140 ккал. Торты и пирожные можно есть не чаще, чем 1 раз в 10 дней. Этот принцип вам поможет избавиться от 1,5 – 8 кг лишнего веса.

Этот принцип вы наверняка знаете – пейте воду вместо компота и других сладких напитков, а также алкоголя. Можете даже заглушать чувство голода стаканом воды. Эффект – возможность избавиться от 3,5 – 7,5 кг лишнего веса за год.

Вместо мяса ешьте рыбу. Порция мяса весом 200 грамм содержит 550 ккал, а такая же порция тунца – 250 – 300 ккал. Если вы будете 4 раза в неделю кушать отварную рыбу или морепродукты вместо стейков мяса, то за год сможете избавиться от 6 – 8 кг лишнего веса.

Полезные советы

Вместо трехразового питания, которое обычно бывает плотным, ешьте часто маленькие порции. Вместо перекусов бутербродами, шоколадками и печеньям кушайте яблоки и другие фрукты, йогурты. Этот принцип позволит вам избавиться от 3 – 13 кг лишнего веса за год.

Постарайтесь не употреблять масла. Готовьте без добавления жира, так вы удалите из рациона до 100 ккал ежедневно и сможете быстро избавиться от лишнего веса. Можете готовить на гриле или в пароварке, эти способы обработки сохраняют в продуктах витамины и другие ценные вещества. Как результат – через год вы будете весить на 5 – 15 кг меньше.

Попробуйте придерживаться режима питания, то есть кушать в определенные часы. Если вы будете недоедать, то не сможете избавиться от лишнего веса. Вы должны есть каждые 3 – 5 часов в день. Не торопитесь во время еды. Ваш организм скажет вам, что он «наелся» только через 20 минут после приема пищи. Если вы будете кушать, не торопясь, то переедание вам не грозит. Если ваша цель – избавиться от лишнего веса, то забудьте о бутербродах поздними вечерами. Если вы сильно хотите есть и знаете, что чувство голода не даст вам уснуть, то выпейте кефир или съешьте яблоко. Эффект – минус 5 – 15 кг лишнего веса всего за год.

Если вы часто ходите с друзьями в кафе и бары, то выпивка «за компанию» добавит вам лишний вес. Один поход в бар – и вы потребляете до 3000 ккал вместе с напитками. (до 300 ккал – один коктейль, до 2100 ккал – порция чипсов). Желательно «праздновать пятницу» или дома со здоровым меню, или в кафе – но с менее калорийными блюдам и напитками. Например, вместо пива с чипсами закажите порцию жареной на гриле рыбы и бокал красного вина. За год вы сможете заметно избавиться от лишнего веса – некоторые сбрасывают до 16 кг.