Как не набрать лишний вес при беременности

Беременность – это серьезное испытание для организма каждой женщины. В этот период происходит гормональная перестройка, женщина набирает лишний вес, от которого потом далеко не всегда удается избавиться. Поэтому еще с момента зачатия будущая мама должна контролировать себя, чтобы не поправиться.

Нормальная масса тела при беременности

Беременная женщина прибавляет в весе, состоящем из нескольких параметров. Массу определяют размеры плода и количество вод, которые его окружают. Кроме того, в этот период увеличивается в размерах матка, молочные железы, в организме беременной становится больше жира, крови и жидкости, которая не способна полностью выводиться из организма беременной. Однако нормальной прибавкой в весе при беременности считается 8 – 12 кг. Когда же беременная набирает больше допустимой нормы, то это уже избыточный вес, от которого необходимо избавляться.

Беременная женщина прибавляет в весе не постепенно. В первый триместр вес является незначительным, а вот с двадцатой недели плод начинает увеличиваться в размерах. Матка беременной становится больше  еще до этого времени, поскольку происходит нарастание ее мышечных тканей. Объем жидкости и крови в организме будущей мамы возрастает в течение всей беременности. А увеличение количества жира определяет режим питания беременной женщины и ее физическая активность.

Для того чтобы контролировать свою массу, беременной необходимо еженедельно посещать гинеколога, который поможет определить прибавку в массе с помощью взвешивания.

Причины лишнего веса

Будущая мама может набрать дополнительный вес по нескольким причинам. Первая – ее возраст. Чем старше женщина, тем большая вероятность того, что при беременности она столкнется с лишними килограммами. Если в юном возрасте большинство продуктов не могли спровоцировать увеличение веса, то в более зрелом возрасте жир и вредные вещества плохо выводятся из женского организма, постепенно превращаясь в ненужную массу.  Поэтому женщинам постарше следует тщательно контролировать свой вес при беременности.

Спровоцировать появление избыточного веса может и постоянный токсикоз, из-за которого будущая мама в начале беременности потеряла много калорий. Позже организм будет стараться компенсировать их, из-за этого может появиться лишний вес. Поэтому, измеряя массу, беременной женщине нужно ориентироваться на массу тела, которую она имела до момента зачатия, а не на массу при токсикозе.

Когда  у будущей мамы должен родиться крупный малыш, тоже существует вероятность того, что в процессе его вынашивания она наберет ненужный вес.

Масса беременной может увеличиваться и случае, если она ждет не одного, а двух или нескольких малышей. Но даже при многоплодной беременности женщина может контролировать свой вес.

Будущая мама может набрать много ненужных килограммов, если у нее наблюдается большое количество околоплодных вод. Наличие избыточной жидкости в организме неизменно приводит к возникновению отеков. Тогда будущей маме следует обсудить это со своим врачом и принять соответствующие меры.

Способы контроля

Придерживаясь определенных правил, будущая мама может уберечь себя и свой организм от избыточной массы при беременности. Прежде всего, ей необходимо научиться кушать несколько раз в течение дня, но сильно не наедаться. Большое количество пищи сильно нагружает желудок, организм не справляется их ее перевариванием, и беременная стремительно набирает избыточный вес, который, превращаясь в жировые отложения, оседает на животе, ягодицах, ногах. Более того, ребенок в утробе матери тоже начинает потреблять больше пищи, что после рождения способно стать причиной различных нарушений в его пищеварительной системе. Употребление за один прием большого количества пищи также может спровоцировать изжогу у будущей матери.

Чтобы сильно не поправиться во время беременности, будущей маме нужно регулярно находиться на свежем воздухе. Кислород, который поступает в ее организм, улучшает обмен веществ, сжигает жир, способствует активной циркуляции крови.

Кроме того, будущей маме необходимо помнить о том, что легкие физические нагрузки, йога, несложная работа по дому тоже сжигают избыточные калории, превращая их  в полезную энергию, поэтому являются отличным профилактическим средством от ожирения при беременности.

Беременная женщина, которая не желает иметь избыточный вес, должна придерживаться правильного режима сна и отдыха. При беременности необходимо спать около 9-10 часов ночью и при необходимости отдыхать в дневное время. Это поможет обеспечить нормальные обменные процессы и переработку калорий. Неполноценный сон, стрессовые ситуации часто становятся причиной гормональных сбоев, нарушают работу  пищеварительной системы и приводят к ожирению.

Женщине, которая ждет малыша, нужно отказаться от употребления запрещенных, вредных продуктов питания: сдобного, фаст-фуда, чипсов, газированной воды, соленых и острых блюд.

Кроме того, при беременности крайне необходимо соблюдать правильный режим  питья. Вместо привычного чая и кофе лучше ежедневно выпивать около 1-1,5 л очищенной воды без газа.

Придерживаясь этих несложных правил, будущая мама может сохранить свою массу в норме и тогда после рождения малыша у нее не возникнет необходимости тратить много сил и времени на восстановление нормальной физической формы.