Как развить память и внимание

Память человека работает в несколько этапов. Сперва мы получаем информацию, потом закрепляем ее в нашем подсознании, а после этого «читаем» ее из памяти. Когда одна из частей этой цепочки нарушена, мы перестаем хорошо запоминать. А учитывая, что современный человек принимает огромное количество информации и впечатлений из интернета, печатных изданий и телевидения каждый день, очень важно не только восстановить все этапы запоминания, но и развить внимание, восприятие и мышление.

Только легко и быстро ориентируясь в информационном потоке, вы сможете усваивать только важные сведения, отбрасывая лишние.

Виды памяти

Существует несколько видов памяти:

• слуховая;
• зрительная;
• моторная.

Зрительная память человека хранит все то, что он увидел, слуховая – услышал. Это вполне логично. Моторная память формирует наши привычки. То есть с ее помощью мы учимся каждый день ходить, сидеть, говорить или ездить на велосипеде. Все эти действия совершаются нами на автомате.

Есть также оперативная, логическая и механическая, кратковременная и долговременная, непроизвольная и произвольная память. Но принципы и способы развития памяти одинаковы для любого ее типа.

Почему ухудшается концентрация внимания

Внимание – это часть памяти. Именно с помощью внимания в нашей памяти остается след информации или события. Для хорошего запоминания очень важно сосредоточится и не отвлекаться. Когда концентрация нарушена, появляется и плохая память.

Очень важна для развития памяти наблюдательность. Если вы не будете обращать внимание на происходящее вокруг вас, вы заметите, что через несколько месяцев ваша память значительно ухудшится. Обычно память людей может становиться хуже, если они отвлечены, им не интересно или информация для них нова и необычна.

Чтобы запомнить что-либо надолго, нужно время. Только тогда, когда вы задействуете долгосрочную память, вся информация «расположится» на полочках, и вы сможете ней воспользоваться в любой удобный вам момент. Если у вас мало времени, то и память будет не достаточно сильна.

Ухудшение памяти может произойти и из-за:

• поражений головного мозга – черепно-мозговая травма, инсульт или онкологические заболевания;
• нарушения сна;
• повышения нагрузок во время учебы или работы;
• постоянных стрессов;
• хронического злоупотребления алкоголем или тяжелыми наркотиками.

Как развить

Если вы почувствовали, что память ухудшилась, и пропало внимание, в первую очередь, постарайтесь сосредоточиться на процессе запоминания. Обдумывайте, слушайте и проводите параллели с тем, что уже прочно «живет» в вашей голове. Чем больше ассоциаций и собственных чувств или мыслей «зацепится» за информационный поток, тем больше у вас будет шансов надолго запомнить то, что важно.

Когда вы что-то забыли (значение любого слова, цифру из годового отчета, имя певицы или номер телефона), не нужно сразу же искать, где это записано или спрашивать у кого-то. Сперва попытайте вспомнить сами. Это очень полезно для вашей памяти.

Если у вас плохая память на длинные цифры, то вам нужно разбивать их на небольшие группы. Также эффективный способ запомнить информацию, это проговорить ее вслух.

Развить память и внимание помогут занятия математикой. Вам не обязательно нанимать репетитора и уделять все свое свободное время таки тренировкам мышления. Но когда вы стоите в очереди или едете на работу в общественном транспорте, можно в уме решать простейшие арифметические задачки. Это отлично стимулирует работу вашего мозга и благотворно влияет на память и внимание.

Поможет развить память любому человеку ежедневное прокручивание в уме событий прошедшего дня. Вспоминайте все подробности и мелочи и давайте оценку своим поступкам. Также каждый день для стимулирования памяти нужно читать книги. Обязательно концентрируйте свое внимание на деталях, анализируйте поступки героев и думайте о том, как бы вы поступили на их месте.

В школе задают учить стихи не просто так! Это надежный и проверенный временем способ развить память и внимательность. Учите стихи. Но не любые, а только те, что вам нравятся. Для этого подойдут даже тексты любимых песен. Отлично запоминается материал, который уже частично известен, поэтому начать можно с того, что вы уже когда-то учили в школе. Никогда не заучивайте! Понимайте образы, которые рисует ваше воображение, пересказывайте тексты своими словами и тогда вы начнете запоминать не только на уровне оперативной памяти.

Активизирует работу мозга и памяти работа руками. Например, женщинам будет полезно плести фенечки или вязать крючком, а мужчинам починить сантехнику или прибить полочку.

Также действенным для развития внимания и памяти будет изучение иностранных языков. Как показала практика, этот способ является отличной профилактикой старческого маразма, поэтому, используя его, вы позаботитесь о своей памяти в будущем.

Стимулируют работу всех отделов мозга, а также развивают внимание, творческое начало и память такие упражнения:

• привычные дела выполняйте с закрытыми глазами;
• если вы правша, выполняйте все дела левой рукой, если же левша – наоборот,
• научитесь печатать на клавиатуре пальцами обеих рук;
• попробуйте различить монеты на ощупь, определяя их достоинство;
• больше ходите в новые заведения, парки, театры;
• больше общайтесь с вашими друзьями и знакомьтесь с новыми людьми.

Чтобы улучшить память, подумайте, как вам лучше «идет» материал. Возможно, вам нужно будет читать, а не слушать, чтобы запомнить все надолго, или наоборот.

Основные методы

Применяя способы развития памяти, необходимо соблюдать и некоторые правила. Во-первых, нужно достаточное насыщение крови кислородом. Это необходимо, чтобы высокая активность и работоспособность мозга была всегда. Сделать это можно, если, если хотя бы 1 день в неделю проводить на свежем воздухе. Когда вы выполняете умственную работу, стоит делать «кислородные» паузы, например, открывая окно на 1-2 минуты. Ну и конечно, насыщать кровь кислородом можно, больше двигаясь и занимаясь спортом, ведь физическая активность всегда улучшает кровообращение во всем организме, в том числе и мозга.

Для нормальной работы памяти нужно спать не менее 8 часов и отказаться от курения. Не только плохой сон и табак ухудшают память и рассеивают внимание. Также негативно на человеческий мозг влияет алкоголь. Поэтому, если вы хотите сохранить гибкость ума, нужно свести употребление алкогольных напитков к минимуму в повседневной жизни и абсолютно отказаться от него, если вы что-то учите или вам предстоит важное событие, где необходимо будет сконцентрироваться.

Остерегайтесь сильных стрессов. Они не дадут вам развить ни внимание, ни память. Если вы подвержены частым нервным срывам, то стоит записаться на занятия йогой, больше отдыхать, заняться спортом или попробовать освоить медитацию. Через некоторое время ваш организм успокоится и память улучшится.

Память и внимание зависят и от питания. Чтобы поддерживать активность мозга, нужно как можно больше употреблять сыра, яиц, ростков зерна, орехов, миндаля. Полезными для памяти являются печень, рыба, овощи и нежирные сорта мяса.