Признаки переутомления
Переутомление проявляется, как правило, чувством слабости, усталости, «разбитости». Возникнуть такое состояние может в результате тяжелой, продолжительной и напряженной работы, при частых недосыпаниях и нервных стрессах. Если с организмом все нормально, то переутомление проходит достаточно быстро, нужно отдохнуть несколько дней и хорошо выспаться. Однако иногда в организме бывают сбои, и тогда справиться с переутомлением становится в разы сложнее. Длительные периоды переутомления могут привести к серьезным нарушениям, например, к синдрому хронической усталости.
Факторы переутомления
Переутомление может быть вызвано многими факторами, их нужно знать, чтобы иметь возможность избежать тяжелых последствий этого состояния. Итак, к основным факторам, провоцирующим переутомления, относятся:
- тревожные состояния и затяжные депрессии, хандра и мрачные предчувствия;
- нарушения режима сна и питания;
- заболевания, при которых затрудняется дыхание – бронхиты, эмфизема, астма;
- сердечная недостаточность (сердце не выполняет свои функции в полном объеме, недостаточно сокращаясь);
- прием некоторых лекарств (антигистаминных и антигипертензивных средств, препаратов от простуды и кашля, миорелаксантов, противозачаточных средств, снотворных);
- перенесенные вирусные инфекции;
- некоторые серьезные заболевания (миастения, гепатит, диабет, рак, заболевания сердечно-сосудистой системы, анемия, гипогликемия, мононуклеоз, ревматоидный артрит, алкоголизм).
Симптомы состояния
К основным признакам данного состояния можно отнести:
- усталость, которая не проходит даже после отдыха (например, после ночного сна длительностью в восемь часов);
- частые головные боли без объективных причин;
- повышение артериального давления;
- покраснение глаз;
- изменение цвета лица или его отек;
- нервозность и раздражительность;
- рвоту, тошноту, обмороки;
- ухудшение памяти, рассеянное внимание, невозможность сконцентрироваться;
- эмоциональные расстройства.
Если вовремя не принять соответствующие меры, тогда вы рискуете перейти на следующую «стадию» – синдром хронической усталости.
Синдром хронической усталости
На данной стадии проявления истощения сил организма становятся более заметными, могут возникнуть:
- воспаления лимфатических узлов в подмышечной области и на шее;
- необъяснимые мышечные боли;
- боли в суставах, при этом на коже отсутствуют покраснения;
- проблемы со сном.
Чтобы избежать переутомления и достаточно серьезных последствий данного состояния, необходимо соблюдать нескольких простых правил. Кстати, соблюдение этих правил также поможет вам избежать множества заболеваний, даст возможность вести активный образ жизни, и всегда быть полным сил.
Профилактика
- Правильная организация распорядка дня. Приучите себя вставать рано, чтобы не начинать день в спешке и чувством усталости. Не берите все на себя, ни в семье, ни на работе. В сутках всего 24 часа, восемь из которых нужно посвятить сну и отдыху, так что смиритесь с тем, что объять необъятное вы не сможете, и учитесь распределять обязанности.
- Физическая активность. Сидячая работа и малоактивный образ жизни становятся причиной не только истощения, но и развития большого количества достаточно опасных заболеваний. Поэтому постарайтесь хотя бы полчаса в день уделять время физическим упражнениям. Если выполнять упражнения по каким-то причинам вы не можете, тогда постарайтесь ходить на прогулки, длящиеся не менее часа. Желательно совершать их ежедневно.
- Полноценный сон. Определить, высыпаетесь вы или нет, достаточно просто. Если вы проснулись и полны сил, чувствуете желание работать – значит, вы выспались. Если ваше состояние после пробуждения оставляет желать лучшего, значит, вы недоспали. Большинству людей достаточно шести-восьми часов, чтобы выспаться. Если вам этого времени недостаточно, значит, нужно его увеличить.
- Здоровый образ жизни. Минздрав не зря предупреждает. Курение и алкоголь вызывают не только опасные заболевания, но и переутомление. Откажитесь от вредных привычек, и вы буквально сразу почувствуете прилив сил.
