Упражнения для выпрямления осанки

Правильная, прямая осанка – это основная составляющая красивой фигуры. Но, к сожалению, из-за сидячего и малоподвижного образа жизни, позвоночник запоминает такое положение и остается согнутым постоянно. Обычно на состояние спины влияют следующие факторы:

• Общая слабость мышечного корсета, которая является настоящим бичом современности. Как правило, при сидячем образе жизни и отсутствии культуры питания мышцы не имеют возможности нормально развиваться. А вот наши предки, которые не сидели весь день за компьютером и не пользовались автомобилями, а занимались земледелием и скакали верхом, имели очень развитую и крепкую мускулатуру.
• Нерациональное распределение нагрузки на позвоночник и неправильное положение тела. Собственно этот фактор является следствием предыдущего, когда однообразная поза и слабость мышц приводят к искривлению позвоночника. Также это происходит и при переносе тяжестей.

Чтобы исправить и устранить сутулость, можно прибегнуть к специальным корректорам, которые одеваются под одежду, но лучше всего регулярно выполнять специальные несложные упражнения для выпрямления осанки. Такие физические нагрузки в виде упражнений будут полезны не только для тех, кто страдает искривлением позвоночника, но и для тех, кто желает сохранить ровную и красивую осанку на протяжении долгого времени. Выполнять упражнения можно дома или прямо в офисе, ведь все, что для этого нужно – ваше желание и ровная стена.

Упражнения у стены

• Необходимо плотно прислониться к стене всем телом и, стоя в этом положении, сделать несколько очень глубоких вдохов и выдохов. Затем, оторвавшись от стены, но, не меняя положения тела, пройтись по комнате. Делать это нужно с абсолютно прямой спиной, как будто вы все еще стоите у стены. Те, кто привык постоянно сутулиться, первое время после упражнений могут испытывать некоторые болевые ощущения в области спины.

• Прислонившись к стене, следует согнуть ногу в колене и сделать ней несколько махов, затем то же самое повторить второй ногой. Подобные упражнения хороши тем, что выполнять их можно абсолютно в любой обуви, даже на высоких каблуках.
• Точно так же стоя у стены, необходимо снова выполнить несколько махов, но уже каждой рукой, согнутой в локте.
• Следующее упражнение совмещает два предыдущих, так как теперь вам нужно делать махи одновременно левой ногой и правой рукой, а затем правой ногой и левой рукой. Махи следует делать по 7-10 раз.

• Теперь постарайтесь расслабиться, глубоко дыша и свободно наклоняясь вперед.

Упражнения, выполняемые возле стены, полезны для выпрямления осанки, а также для укрепления общего мышечного корсета.

Гимнастика на стуле

• Сидя на стуле, нужно выпрямить спину и, не меняя положение головы, попытаться вытянуть подбородок вперед. Повторить упражнение необходимо не менее 7-10 раз.

• Сядьте на стул прямо и ровно, после этого расслабьтесь и тянитесь торсом вверх, так сильно, как только можете. Важно при выполнении этого упражнения свести лопатки максимально близко друг к другу.
• Опять же сидя на стуле, втягивайте живот во время вдоха, слегка прогибаясь назад и сводя лопатки. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Зарядка на полу

Упражнения для осанки, выполняющиеся лежа или сидя на полу, конечно же, подойдут для занятий в домашней обстановке. Каждое упражнение необходимо делать по 5-10 раз.

• Лежа на животе, согните руки в локтях, а кисти сомкните, положив на них лоб. На вдохе старайтесь приподнять верхнюю часть туловища и одновременно с этим развести руки в стороны, при этом, не закидывая голову назад.

• Согните ноги в коленях, лежа на спине, ступни поставьте максимально близко к бедрам. Руки разведите по сторонам, чтобы ладони смотрели вверх. Начинайте выгибать грудь так, чтобы нижняя часть тела плотно прилегала к поверхности пола.
• Стоя на коленях, проследите, чтобы ноги и руки были на ширине плеч под абсолютно прямым углом относительно пола. Отводите прямую левую ногу назад, а правую руку вперед. Повторите то же самое, поменяв ногу и руку.

Это далеко не полный список упражнений, способствующих выпрямлению осанки, но регулярно выполняя даже этот минимум, можно добиться значительных результатов и обрести красивую, прямую спину.

Полезные советы для сохранения прямой осанки

• Старайтесь не сидеть слишком долго, положив ногу на ногу, так как в этом случае нагрузка не распределяется равномерно, и можно заработать искривление позвоночника.
• Желательно не носить тяжелые сумки и пакеты в одной руке, лучше всего распределять груз равномерно на обе конечности или же часто менять руку. Детям школьного возраста, позвоночник которых еще не достаточно окреп, переносить книги и учебники рекомендуется только в наплечных рюкзаках.
• Если вы сидите за компьютером, то следите за положением вашей осанки – она должна быть прямой и ровной. Во время чтения держите книгу или журнал на уровне груди под вертикальным углом около 50 градусов.
• Для любителей почитать в постели рекомендуется почаще переворачиваться с бока на бок или же сидеть, опираясь о спинку кровати.