Как укрепить нервную систему

Наша нервная система ежедневно подвергается негативному влиянию, которое вызвано переутомлением, хроническим недосыпанием, различными стрессами, бешеным ритмом жизни, плохой экологией. Поэтому, желая вернуть себе хорошее самочувствие и здоровый сон, время от времени нам необходимо укреплять ее. Стоит заметить, что деменция у пожилых людей сопровождается различными агрессивными проявлениями, что является следствием нарушения баланса процессов в мозгу человека. Агрессия при деменции лучше переносится окружающими, которые соответствующим образом информированы и подготовлены. Специальные учреждения для пожилых людей создают наилучшие условия для решения данной проблемы приемлемыми методами.

Эффективные способы

Наиболее эффективным методом, который способствует укреплению нервной системы, является полноценный отдых. Можно на несколько дней отпроситься с работы и отправиться в теплые страны. Если же не можете себе этого позволить, постарайтесь организовать отдых на даче или на природе. За пределами шумного города, в окружении красивых пейзажей вам будет гораздо легче восстановить свои силы и укрепить нервную систему.

Чтобы привести в порядок нервную систему, следует обеспечить себе здоровый, полноценный сон. Считается, что организму взрослого человека вполне достаточно 7-8 часов ночного сна. Однако по возможности постарайтесь выкроить пару часов для отдыха в дневное время. Учтите, что человек, который регулярно недосыпает, страдает провалами памяти,  он постоянно испытывает нервное напряжение, у него очень слабая иммунная система, а его мозгу угрожает преждевременное старение.

Для укрепления нервной системы вам также понадобится сбалансированное питание. Рацион женщины, которая стремится всегда выглядеть бодрой, полной сил, непременно должен быть богат свежими сезонными овощами, ягодами, фруктами. Они обеспечат ее организм полезными витаминами и минералами. Нервная система нуждается в употреблении морепродуктов, поскольку в их состав входят ненасыщенные жирные кислоты. Также их можно найти в оливковом масле и масле льна, в кое-каких фруктах, овощах.

Кроме того, укрепить нервы нам помогает кальций. Если в организме недостаточного этого элемента, нервные импульсы передаются медленнее, тем самым, вызывая нервное напряжение. Как результат – беспричинная агрессия и раздражительность. К тому же кальций способствует укреплению костной массы.

Наряду с кальцием нервы укрепляют и витамины группы  B. Они отлично справляются со стрессом, серьезными нервными потрясениями. Для взрослого человека суточная норма этого витамина составляет 3 стакана выжатого сока апельсина или грейпфрута. Аналогичными свойствами обладают и пивные дрожжи. Необходимо количество витамина В содержится в одной столовой ложке дрожжей. Источниками этого витамина считаются и капуста, куриное и мясо индейки, говядина, яичный желток, бобы, пшеница.

Учеными доказано, что снять стресс и укрепить нервную систему помогают и домашние животные. Поэтому, имея такую возможность, обязательно заведите кошку, собачку, кролика, хомячка или попугая.

Откажитесь от вредной привычки смотреть телевизор. Постарайтесь включать его как можно реже, выбирать для просмотра полезные программы. Ведь зачастую из экранов на нас обрушивается масса ненужной, лишенной здравого смысла информации, которая не содержит в себе никакой пользы, только вредит нашей нервной системе.

Старайтесь чаще улыбаться и смеяться, окружите себя родными и друзьями, с которыми легко и приятно общаться, посещайте места, где вы чувствуете себя комфортно. Чувство юмора, смех всегда спасут вас от стресса и нервного напряжения.  Чтобы укрепить нервную систему, можно приобрести абонемент на занятия в бассейне, ведь всем известно, что вода оказывает на человека  расслабляющее, успокаивающее воздействие. Когда же посещать бассейн нет возможности, это процедуру можно заменить ежедневным контрастным душем.

Здоровые и крепкие нервы бывают у тех, кому удалось справиться со своими эмоциями.  Даже сбалансированное питание, полноценный отдых и сон не смогут укрепить ваши нервы, если у вас есть плохая привычка «закипать» по любому поводу. Поэтому, оказавшись  в сложной ситуации, постарайтесь справиться с эмоциями, глубоко вдохните и тщательно проанализируйте то, что произошло. И лишь потом начинайте действовать.

Конечно, решение проблемы далеко не всегда зависит от нас. А, значит, и переживать по этому поводу нет никакой необходимости. Постарайтесь принять случившееся, как должное, и найти в нем положительные моменты.

Старайтесь все дела выполнять вовремя, не оставляя их на потом. Тем самым, вы еще больше нагружаете свою нервную систему. Не расстраивайтесь, когда сразу не удалось достичь желаемого результата, просто возьмите себя в руки и попытайтесь снова. Не допускайте плохих мыслей – доказано, что они негативно сказываются на нашем психологическом и физическом состоянии.

Укрепить нервы способна и физическая нагрузка, йога или медитация. Последние эффективно успокаивают нервы, способствуют расслаблению, помогает мыслить позитивно.

Лечение народными средствами

Средства народной медицины очень часто используются для укрепления нервов. Особыми свойствами наделены чаи и настои из лекарственных трав, растений. Возьмите маленькую ложку сушеной душицы, валерианы и зверобоя. Залейте их кипятком, дайте хорошо настояться. Этот чай будет способствовать успокоению, расслаблению организма, нормализации сна.

Часто для укрепления нервов используется и растение пустырник. Он, как и валериана, уменьшает частоту сердцебиения, понижает артериальное давление, а также хорошо успокаивает. Чтобы приготовить лечебное  средство из пустырника в домашних условиях, вам понадобится 15 грамм этого растения, один стакан кипяченой воды. Отвару необходимо  настояться не менее 20 минут. Принимать его нужно не менее трех раз в течение дня по одной столовой ложке.

В народе известен и другой отвар из лекарственных трав, который тоже эффективно помогает восстановить нервы. Возьмите 100 грамм корня аира, столько же цветов коровяка и листьев мяты. Растения необходимо тщательно измельчить и залить 400 мл кипяченой воды. Перелейте отвар в термос, пусть настоится до утра. На следующий день его нужно хорошо процедить, выпивать по половине стакана на голодный желудок.

Вместе с употреблением чая и отвара можно приучить себя ежедневно принимать тёплую ванну, добавляя в воду различные лечебные травы. Предпочтение стоит отдать сандалу, лаванде, ромашке. Взяв 100 грамм растений и залив их 3 стаканами кипятка, процедив, добавьте полученный отвар в ванну с водой. В дополнение можно зажечь ароматизирующие свечи, включить расслабляющую музыку. Это поможет вам не только расслабиться, успокоиться и укрепить нервы, но и подарит хорошее настроение, положительный заряд, которого хватит на весь день.