Какие сигареты лучше курить
Социальная реклама, многочисленные устрашающие ролики по телевизору, предупреждающие надписи на пачках сигарет – ничто из вышеперечисленного не может заставить человека бросить курить, если он сам этого не захочет. Но большинство курильщиков все же осознает реальность вреда, который наносят сигареты организму. Именно поэтому, если отказаться от курения они не могут, то стараются минимизировать вред от сигарет.
Конечно, всем известен тот факт, что безопасных сигарет не бывает. Но какие сигареты лучше курить, чтобы снизить вред от них и, возможно, стать на путь избавления от этой пагубной привычки?
Сокращение количества выкуриваемых сигарет
Конечно, наиболее эффективный метод снижения вреда от сигарет состоит не в выборе конкретной марки, а в сокращении количества выкуриваемых за день сигарет. Многочисленными исследованиями доказано увеличение риска развития различных заболеваний у курильщиков с большим стажем и большим количеством сигарет, выкуриваемых ежедневно, по сравнению с теми курильщиками, чей стаж меньше и количество ежедневно выкуриваемых сигарет тоже меньше.
Однако эти исследования не помогли выявить так называемый «безопасный порог», поэтому ни один курильщик не застрахован от заболеваний, даже если он будет стараться выкуривать меньше. Единственный выход – бросить эту вредную привычку.
Продукция с пониженным содержанием смол
Ранее считалось, что снижение содержания смол в сигаретах является лучшим из способов снижения риска для здоровья курильщика. Последние исследования демонстрируют обратное – сигареты с пониженным содержанием смол представляют такой же вред для здоровья.
Кроме того, исследования Американского онкологического института помогли установить тот факт, что переход табачной промышленности от производства сигарет с высоким содержанием смол, распространенных в прошлом веке, на сигареты с пониженным смол не привнесли позитивной динамики с точки зрения онкологических заболеваний. Связывают это с тем, что курильщики все равно получают ту же дозу вредных веществ, но только за счет увеличения количества выкуриваемых сигарет и смены манеры курения.
Что касается сигарет с очень низким содержанием смол, то делать выводы об их влиянии на организм делать пока рано, поскольку продукция эта относительно новая и ее воздействие на организм смогут установить только длительные исследования.
Выбор марки
На самом деле разницы между сигаретами, произведенными разными компаниями, особо и нет. Сменив марку, вы, возможно, почувствуете новый вкус, какие-то из сигарет на ваш взгляд будут более мягкими, какие-то более крепкими. Однако негативное влияние на организм будет практически одинаковым, какой бы марке вы ни отдали предпочтение.
Многие считают, что снижают негативное воздействие никотина и смол на организм, переходя на более легкие и тонкие сигареты. Однако это не более чем иллюзия, ведь, так или иначе, вы получите то количество вредных веществ, к которому «приучен» ваш организм.
Из всего вышенаписанного ясно, что снизить риск от сигарет, сменив марку или перейдя на сигареты с меньшим количеством смол, невозможно. От них лучше полностью отказаться. Если вы пока к этому не готовы, постарайтесь хотя бы выполнять следующие правила, которые, возможно, незначительно снизят риск от сигарет, а также помогут вам избавиться от курения.
Как снизить вред от курения
Эффективность большинства из этих методов не доказана экспериментами, однако вреда от них вы не получите никакого. Так почему бы не попробовать:
- не курите натощак. Первую сигарету постарайтесь выкуривать только после плотного завтрака. Если же привычка курения сразу же после пробуждения у вас укоренилась, перед первой сигаретой выпивайте стакан подкисленной воды и съедайте несколько сухих печений;
- постарайтесь улучшить периферийное кровообращение. Обливайтесь в душе прохладной водой по утрам, принимайте контрастный душ, обзаведитесь мочалкой средней жесткости и растирайте ней ноги и руки. В идеале проводить эти процедуры ежедневно по утрам до первой выкуренной сигареты;
- больше дышите свежим воздухом. Чаще бывайте на улице, спите с открытыми окнами и в проветренной комнате. В квартире или хотя бы в комнате, в которой вы спите, старайтесь не курить. И вообще старайтесь избегать прокуренных помещений;
- не курите на ходу. Во время быстрой ходьбы или просто ходьбы не стоит подкуривать сигарету. Также не нужно курить на улице в мороз;
- после курения старайтесь чистить зубы. Конечно, это не всегда возможно, но постараться можно. Обязательно после последнего курения чистите зубы перед сном;
- восполняйте нехватку витамина С в организме. У курящих людей потребность в витамине С в несколько раз выше, чем у некурящих. Ешьте свежие овощи и фрукты, цитрусовые, принимайте поливитамины.
