Массаж спины в домашних условиях

Массаж спины – это своеобразная прелюдия к настоящему массажу  тела. Эта процедура является, наверное, наиболее приятной частью оздоровления всего организма. Массаж спины можно выполнять в домашних условиях не только в качестве отдельного вида массажа, но и как вступительную часть перед проведением массажа всего тела. Эту процедуру может провести не только специалист, ее в состоянии выполнить любой член семьи, желающий попробовать себя в роли массажиста.

Хоть спина человека и является совокупностью мышечной ткани, однако она считается наиболее уязвимым местом для усталости и напряжения,  возникновения боли. Обычно боль локализуется  между лопатками и в  зоне поясницы. Массаж спины  призван избавить людей от данного дискомфорта. Однако очень важно в домашних условиях выбрать правильное место для проведения массажа. Поверхность, на которой будет лежать пациент, должна быть ровной и плотной, чтобы при выполнении некоторых техник тело не проваливалось и не искажалось под неровностями.

Правила проведения

Необходимо ознакомиться с правилами проведения  массажа в домашних условиях, только придерживаясь их можно получить пользу и наслаждение от процедуры:

• комната, где делается массаж, должна быть теплой и хорошо проветриваемой;
• самостоятельно выполнять массаж – это  труд, который дает большую  нагрузку на руки человека, выполняющего выполняет массаж;
• перед массажем руки  должны быть разогреты;
• для качественного выполнения массажа нанесите  на спину специальный крем или масло;
• изучите  отрицательные воздействия по применению массажа;

Техника

Техника массажа состоит из поглаживаний, простых  растираний,  движений щипками, вибрации и массирования. Массаж следует начинать с мягких  поглаживаний. Аналогичные движения, но с легким надавливанием называются «растирание». Их делаем круговыми движениями  по всей  поверхности тела. Пользу растираний можно  вспомнить  с детства, когда мама растирала  промерзлые руки, делая быстрее кровообращение. В массаже растирания выполняют ту же функцию.

Положите на спину руки одну на другую, и сделайте  надавливание – это называется массированием. Чтобы изучить щипковые движения, захватываем небольшое количество кожи. Не  прикладывайте много усилий, они не должны вызывать  ощущения боли. Чтобы размять мышцы спины используйте технику вибрации. Её запрещено выполнять на позвоночнике человека. Массаж   выполняется только по росту мышечных  волокон. Его начинают выполнять с  поглаживания, затем  давление на мышцы становится больше, так как на разогретые и размятые мышцы можно оказывать сильные воздействия.

Техника выполнения массажа спины:

• нанесите на кожу небольшое количество специального масла или крема.
• расположите левую ладонь в области поясницы человека, правую ладонь положить рядом с лопатками. Представьте себе, как энергия концентрируется в ваших руках.
• переместите левую ладонь к бедрам, правую держите между лопаток. Легко и мягко, с  небольшим нажатием, упритесь в спину ладонями и начните качающие движения. Эти  движения нужно выполнять несколько минут, пока мышцы не разогреются.
• расположите  ладони в области поясницы, по сторонам от позвоночника. Движения выполняйте мягко, поглаживайте  кожу. Руки поднимайте вверх к лопаткам и возвращайте в исходную позицию
• когда вы ведете руки вниз к пояснице, то несколько раз соедините и разъедините ладони. Данный  прием нужно сделать 10 раз, пока  масло равномерно не распределится по всей области спины.
• затем размашистыми движениями начните растирать мышцы спины снизу вверх. Ладонями по очереди захватите новые области спины. Когда ладони доходят до плечевого пояса, вращательными движениями возвратите руки обратно к пояснице.
• расположите правую ладонь в области позвоночника, пальцы  вверх, к шее. Сверху по горизонтали расположите левую ладонь. Гладящими движениями направьте руки вверх.
• поднимите левую ладонь, 2-мя пальцами правой руки нажимайте вдоль позвоночника. Делая  шагающие движения, опустите руки в область поясницы.
• затем, начиная с бедер,  ладонями  рук надавите поперек на позвоночник вверх. Потом по очереди погладьте с нажимом бока. В данном приеме принимают участие обе руки. Когда руки будут рядом с шеей, помассируйте шейный отдел позвоночника в различные стороны. Следите за тем, чтобы ладони не отрывались от кожи, так как массаж спины  предполагает  контакт рук и  спины. Частыми  движениями разогрейте мышцы спины в области от бедер к шее. В это время руки задержите на лопатках и в области позвоночника. Аналогичными движениями при той же  скорости следует возвращать руки назад к бедрам.
• одна рука захватывает, вторая надавливает на  поясничный отдел. При этом масса мышц должна перекатываться в руках массажиста. Этими движениями нужно пройтись по обоим бокам спины. Область лопаток разминается указательным и большим пальцами рук.
• завершать массаж следует мягкими спокойными движениями по  спине, начиная с  поясницы.

Польза от массажа

После рабочего дня, сильных физических нагрузок или психологического напряжения усталости в мышцах  избежать невозможно. И  хочется, после прихода домой, упасть на диван и расслабиться, а если кто-нибудь из домочадцев согласиться сделать массаж – то уставшему человеку это пойдет на пользу, придаст сил и снимет нервное напряжение.

Как вы уже поняли, пользу от  массажа  можно получить и в обычных домашних условиях. Необходимо проработать приемы и технику массажа, а ваши близкие с радостью будут “полем” для обучения и не нужно тратить огромные деньги на визиты к специалистам.