Разгрузочный день на яблоках

Быстро похудеть с пользой для организма возможно. Не нужно изнурять себя жесткими диетами, достаточно правильно подобрать разгрузочный день. Хорошим вариантом для разгрузки организма с целью похудения является разгрузочный день на яблоках. Для того чтобы получить максимальный результат, нужно знать правила проведения разгрузочных дней. При соблюдении всех рекомендаций за один такой день можно потерять до 3 килограмм лишнего веса. Конечно, если не соблюдать режим сбалансированного питания в дальнейшем, килограммы вернутся. Поддерживать результат на желаемом уровне без сурового ограничения в еде вам помогут разгрузочные дни – соблюдать их достаточно один или два раза в неделю, но систематически.

Рекомендации

Выберите день недели, в который вы меньше всего будете подвержены физическим и умственным нагрузкам, разгрузочный день лучше провести в спокойной обстановке. В этот день можно пойти на прогулку, провести его на природе, либо заняться чем-то интересным для вас (чтобы отвлечься от мыслей о еде). Не желательно  чрезмерно наедаться накануне проведения разгрузки, достаточно на ночь выпить стакан кефира или съесть овощной салат. Выходить из режима стоит тоже постепенно – легкий завтрак на следующий день после разгрузочного дня.

Обязательно поддерживайте необходимый водный баланс. В такие дни необходимо пить достаточное количество воды – от 1,5 до 2,5 литров родниковой воды или минеральной без газа (если вам не удалось найти воду без газа, возьмите обычную газированную и выпустите газ). Не стоит принимать мочегонные и слабительные в эти дни, так как это спровоцирует дополнительную нагрузку на организм и может вызвать нарушения в работе почек и желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Если вы решили изменить свой образ жизни и внести в обычный режим разгрузочные дни, желательно предварительно проконсультироваться с врачом, обследоваться. Даже такая непродолжительная диета – 1 день – является стрессом для организма и может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Категорически запрещается проводить разгрузки, если вы болеете или есть нарушения в работе любых систем органов. Ни в коем случае нельзя придерживаться такого рациона беременным и кормящим женщинам.

Меню

Яблоки – простой и привычный для нас фрукт, доступный круглый год (сезонные яблоки более полезны, так как меньше поддаются химическому воздействию). Существует несколько различных рецептов проведения разгрузочных дней на яблоках – классический (традиционный) разгрузочный день на яблоках, яблочно-медовый, яблочно-кефирный день.

Для соблюдения традиционного дня на яблоках вам необходимо подготовить 1,5 – 2,0 кг яблок некислых сортов, лучше выбирать кисло-сладкие сочные сорта яблок, такие как Ли-гольд, Джонатан. Разделите это количество яблок на 5-6 частей и кушайте в течение дня. Жидкости нужно выпить не менее 1,5 литров (негазированная минеральная вода, зеленый чай). Можно часть яблок запечь и употреблять в запеченном виде (в запеченных яблоках содержится много пектина, который является природным адсорбентом и очищает организм от токсинов и шлаков).

При проведении яблочно-медового дня в классический рацион можно добавить 3 чайные ложки меда (мед – кладезь витаминов, хорошо утоляет голод, обладает желчегонным свойством).

Для яблочно-кефирного дня вам необходимы следующие продукты: 1,5 кг яблок, 1 литр кефира и 1,5 литра жидкости (вода, зеленый чай, травяные отвары).

Преимущества и недостатки

Яблоки – вкусный и очень полезный продукт. В яблоках содержатся полезные микроэлементы (фосфор, калий, кальций, магний, натрий, йод, медь, железо и другие). Яблоки богаты витаминами группы В, в их состав входят витамины С, Р, Е, каротин, органические кислоты. Также в яблоках содержится естественный природный антиоксидант – пектин, очищающий организм. Яблоки способствуют улучшению и нормализации работы кишечника (при расстройствах, связанных с запорами). Фруктовые кислоты, находящиеся в яблоках, стимулируют обменные процессы, ускоряя расщепление старых жировых отложений.

Наряду со всеми полезными свойствами этого фрукта, стоит знать и помнить, что яблоки кислых сортов не только улучшают аппетит, но и повышают кислотность желудка, что может быть нежелательно при гастритах и противопоказано при язвенной болезни.

Разгрузочный день на яблоках – хороший, вкусный и полезный способ всегда выглядеть хорошо и чувствовать себя отлично. Грамотно спланированный и проведенный день на яблоках – залог вашей красоты и здоровья.