15 способов снять пандемическую усталость
Если чувство фрустрации, разочарования или расстройства проявляются тогда , когда ваши мысли обращаются к предстоящим праздникам, мы осознаем, что все это нормальная реакция на очень ненормальную ситуацию, связанную с пандемическими ограничениями. Мир изменился и социальные связи были нарушены. Стоит заметить, что даже наших родных и близких предостерегают от встреч с большой семьей. Многие из нас прошли через три пика пандемии, принесших с собой изоляцию и , следствие, удалённой работой. И сезон майских праздников, вероятно, станет самым большим испытанием для многих, нашей способности сохранять социальную дистанцию, носить маски и избегать людных мест. Стоит хорошо подумать о посещении даже тех людей, о которых мы больше всего заботимся и которые не живут вместе с нами. Некоторый набор рекомендаций по комфортному преодолению данных не комфортных ограничений.
1. Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. Быть нуждающимся — это нормально! Сама по себе нужда не является плохой вещью. Не стоит быть слишком гордым или слишком упрямым, чтобы просить о помощи.
2. Знайте, что праздники будут не совсем обычными. Не сосредотачивайтесь на том, что вам не нравится, но будьте благодарны судьбе и окружению за позитивные события, которые действительно происходят. Угощения и подарки, которые вы отправляете по почте или оставляете на веранде, станут солнечным светом в чей-то пасмурный день. Не стоит переживать, если вы не можете присутствовать, чтобы вместе с подарком крепко обнять своих родных.
3. Никогда не расстраивайтесь по мелочам! Это никогда не стоит затрачиваемой на это энергии.
4. В этот праздничный день каждый, вероятно, почувствует себя немного не в себе, поэтому сделайте все возможное, чтобы сохранить мир там, где это возможно. Не обращайтесь к опасным, провокационным темам и не дразните людей, которые не выносят насмешек. Внимательно относитесь к чувствам других людей.
5. Спланируйте праздник. Запишите чего вы хотите достичь, свяжитесь с людьми, с которыми хотите виртуально встретиться и составьте план. Это не только гарантирует, что у вас будет время заняться тем, чем вы хотите заниматься, но и даст вам то на что вы надеетесь!
6. Границы. Научитесь говорить «нет» и напоминайте себе, что это нормально. Планируйте свои траты, время и затраты энергии!
7. Включайте непременный отдых в каждый свой день. Стресс, который накапливается изо дня в день после тяжелого дня, может стать тяжелой ношей для вашего сердца. Ежедневно находя время для открытия «клапана эмоционального высвобождения», вы будете чувствовать себя лучше с каждым днем.
8. Примите горячую ванну или душ. Буквальное смывание дневных забот дает вам ощущение пространства. Постарайтесь образно смыть стресс, разочарование, боль и гнев, которые могут накапливаться где-то внутри вас.
9. Расходуйте энергию экономно. Бежите ли вы на беговой дорожке, пробегаете на свежем воздухе или отжимаетесь от пола. Наши тела были созданы для движения – мышцы атрофируются, если мы не используем их, поэтому стимулируйте свое тело, заставляя его двигаться. Физические упражнения служат отличным естественным очистителем. Они избавляют наши мышцы от молочной кислоты, что , в свою очередь, также просветляет наш разум от негативных чувств и гнева, стимулируя гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и другие.
10. Измените свою локацию. Выйдите на улицу! Или, по крайней мере, принесите в дом частицу природы, если на улице слишком холодно.
11. Вздремните. Но не проспите время активного досуга.
12. Согрейте сердце теплой кружкой свежего чая. Просто подержите теплую кружку, чтобы успокоить и снять стресс, даже если это просто кружка с горячей водой. Это похоже на горячий душ: тепло вызывает расслабление.
13. Обнимите кого-нибудь, если вы находитесь на карантине с другими. Это, как волшебное лекарство, которое снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
14. Если вы чувствуете себя особо разочарованным , найдите творческий выход, чтобы выразить себя не словесно, а иным способом. Иногда у нас нет слов, чтобы выразить или даже обдумать некоторые чувства, Поэтому рисование, танец, песня могут обеспечить необходимую релаксацию, чтобы вернуться в состояние равновесия.
15. Занимайтесь медитацией. И если вы думаете, что просто не умеете, просто сядьте тихо, закройте глаза и позвольте мыслям вылететь из вашей головы, как если бы они были каплями дождя из облака, или представьте свободный бросок после штрафного броска в корзину, если вы фанат баскетбола. Или просто сядьте и молча скажите себе: «Вдох, выдох, вдох, выдох» после того, как вы установили таймер на своем мобильном телефоне на 2 или 3 минуты на время медитации.
