Женский взгляд
Главная » Здоровье » Фитнес » Польза скакалки

Польза скакалки

В погоне за красивым и здоровым телом мы готовы часами заниматься в тренажёрных залах, тратя уйму времени на дорогу и кучу денег на оплату этих недешёвых занятий. А если нет времени и необходимых средств – и того хуже, просто опускаем руки и находим себе оправдание в ничегонеделании.

А между тем, есть прекрасная альтернатива занятиям в спортивном зале. Возможно, вы даже не догадываетесь, но это обычная скакалка. Да-да, не удивляйтесь, этот с детства всем нам знакомый спортивный инвентарь является одним из самых уникальных и простых тренажёров, которые  могут принести огромную пользу всему нашему организму и держать его в тонусе. Неслучайно же именно скакалку профессиональные боксеры и баскетболисты используют в своих ежедневных тренировках. А в некоторых странах прыжки со скакалкой, именуемые «скипинг», даже выделены в отдельный вид спорта.

Чем же так полезна скакалка и занятия с ней?

Положительный эффект от занятий скипингом

Возможно, вы удивитесь, но занятия со скакалкой не только тренируют прыгучесть и выносливость, но и оказывают огромное положительное влияние на весь организм.

Во-первых, это отличный сжигатель жира, который по своей эффективности опережает не только плавание, но и занятия на велосипеде, и бег. Судите сами: 10 минут прыжков со скакалкой равносильны преодолению 3,2 км на велосипеде, 1,6 км бегом, 12 минутам плавания или двум теннисным сетам. Буквально за 15 минут интенсивных занятий скипингом вы можете сжечь до 200 килокалорий!

При этом  вы развиваете координацию движений и чувство равновесия, тренируете свою гибкость и выносливость, корректируете свою осанку и через раскрытые поры избавляетесь от шлаков и токсинов, ведь во время занятий заметно стимулируется кровообращение и разогревается тело.

А ещё вы  укрепляете мышцы, избавляетесь от лишнего веса и получаете стройную фигуру, ведь такие занятия положительно воздействуют и на икроножные мышцы, и на плечи, и на ягодицы, и на мышцы брюшного пресса, и на мышцы рук. Ежедневно занимаясь скипингом, вы не только быстро похудеете, но и сможете держать себя в тонусе и в отличной форме.

К тому же занятия со скакалкой имеют производят лечебный эффект. Кардиологи утверждают, что систематические занятия со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему и дают не меньший эффект, чем специальные кардиотренажеры. Тренируют занятия со скакалкой и дыхательную систему, а ещё – являются отличной профилактикой варикоза.

Но для того, чтобы занятия со скакалкой пошли вам только на пользу, необходимо продумать схему и интенсивность занятий.

Как и сколько нужно заниматься

Прыгать со скакалкой вы можете как на двух ногах, так и на каждой поочередно, мягко приземляясь на подушечки пальцев, при этом прокручивая скакалку вперёд или назад.

Естественно, уровень рекомендуемой нагрузки, в том числе и во время занятий со скакалкой, зависит в основном от тренированности вашего организма. Но в любом случае начинать тренировки лучше постепенно, не форсируя нагрузки.

Если вы далеки от спорта, попробуйте систему так называемой прогрессивной интервальной тренировки, когда нагрузка увеличивается постепенно, и начните с минимума, например, в течение 30 секунд прыгаете – затем 30 секунд отдыхаете, далее минуту прыгаете – ещё минуту отдыхаете и так далее по нарастающей. В среднем, занятия со скакалкой должны занимать у вас от 10 до 15 минут. Если не каждый день, то хотя бы трижды в неделю. Но для начала вы можете остановиться на нескольких минутах, чтобы сразу не перетрудиться и не вызвать у себя отвращение к занятиям, потому что с непривычки мышцы обязательно будут болеть.

Но это только поначалу. Со временем, вы почувствуете, что стали гораздо выносливее, активнее, красивее и моложе!  Да-да, физические упражнения, а тем более такие позитивные, как прыжки со скакалкой, дают заряд необыкновенной положительной энергии и мысленно возвращают нас в детство, тем самым как бы программируя организм на омоложение.
Преимущества скакалки

Несомненным преимуществом скакалки является её маленький объём, дешевизна и удобство в использовании. Какой ещё тренажёр вы можете положить себе в карман? К тому же заниматься со скакалкой вы можете в любое время и где угодно: дома, на прогулке, в путешествии, везде, где есть достаточно места, чтобы сделать круг скакалкой.

Вы можете тренироваться и одновременно смотреть ваш любимый сериал, наслаждаться свежим воздухом за городом и при этом тренировать свои мышцы и сердце!

К тому же такие занятия не требуют специальной одежды. Достаточно, чтобы она была удобной для вас.

А самое главное, это то, что такой замечательный способ тренировки доступен практически каждому.

Однако есть определённые ограничения и в этих упражнениях. И эти важные факторы нужно учесть перед началом занятий.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Самыми главными ограничителями занятий со скакалкой являются:

  • ожирение (2 степени и более);
  • серьёзные заболевания суставов и позвоночника, при которых запрещены подобные нагрузки;
  • некомпенсированная гипертония;
  • головные боли неизвестного происхождения.

Если вы обнаружили у себя хотя бы один из вышеперечисленных пунктов – не приступайте к занятиям без консультации с вашим врачом, иначе вместо укрепления здоровья, можете нанести ему непоправимый вред.

Ну и, конечно, не стоит прыгать на сытый желудок – рискуете получить проблемы с пищеварением.

Во всех остальных случаях – прыгайте на здоровье!

Поделись с другими
Система Orphus

Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Добавить комментарий