Как делать массаж шеи

Работа многих из нас связана с постоянным сидением, которое приводит к боли в мышцах спины и шеи. Это негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и на здоровье позвоночника, в частности, его шейного отдела. Вследствие этого учащаются головные боли, ведь ухудшается кровообращение. Избавиться от неприятностей, которые влечет за собой сидячий образ жизни можно, делая массаж шеи.

Массаж шеи – хороший способ расслабиться после тяжелого рабочего дня, избавиться от головной боли и улучшить кровообращение. Делать его можно практически каждый день при условии, что вы делаете его правильно, и у вас нет к нему противопоказаний.

Показания к массажу шеи

Массаж шеи могут делать практически все, но для тех, у кого к нему есть показания, массаж шеи должен стать регулярной процедурой.

Делать массаж шеи регулярно вы должны, если вы страдаете:

заболеваниями сердечно-сосудистой системы (гипертонической болезнью, гипотонией, перенесенными инсультами, атеросклерозом сосудов головного мозга, мигренью);
заболеваниями центральной нервной системы (остеохондрозом шейного отдела позвоночника);
заболеваниями органов дыхания;
травмами позвоночника, лопаток, ключиц;
повреждениями кожи, рубцами (послеоперационными, послеожоговыми, посттравматическими);
гипотиреозом (снижением функции щитовидной железы).

Делать массаж шеи крайне не рекомендуется тем, кто имеет к нему противопоказания.

Массаж противопоказан тем людям, которые страдают:

воспалительными процессами (лихорадочным состоянием, обострением хронических заболеваний, активными формами туберкулеза, венерическими заболеваниями, хроническим остеомиелитом, увеличением лимфатических узлов, острыми воспалительными заболеваниями, острой печеночной и почечной недостаточностью);
заболеваниями кожи (гнойными процессами любой локализации, заболеваниями кожи инфекционного или грибкового происхождения, повреждениями и раздражениями кожи, обострениями аллергических процессов с кожными высыпаниями, хроническими заболеваниями кожи в период обострения);
сердечно-сосудистой патологией (острой сердечно-сосудистой недостаточностью, острым воспалением вен, острым тромбозом, варикозным расширением вен, гипертонической болезнью третьей степени с выраженной соматической патологией и частыми гипертоническими кризами);
психическими заболеваниями с чрезмерными возбуждениями и со значительно измененной психикой.

Как правильно

Делать массаж шеи, если у вас нет к нему противопоказаний, вы можете каждый день. Но если вдруг вы почувствуете дискомфорт в тканях мышц или в связках, тогда лучше делать массаж шеи немного реже, раз в несколько дней. В общем, показаний к частоте массажа нет, оптимальный вариант подбирается в зависимости от особенностей организма.

Лучше всего, когда массаж шеи делает другой человек. Такой вариант значительно эффективнее самомассажа.

Человек, которому будут делать массаж шеи, должен лечь на горизонтальную твердую поверхность на живот, положив при этом голову на руки или на какую-либо твердую поверхность. Шея обязательно должна находиться на одном уровне со спиной.

Чтобы делать массаж шеи правильно, желательно использовать специальный крем для массажа или любое другое средство. Средства для массажа не наносятся непосредственно на кожу, сначала их разогревают в ладонях. Чтобы сделать массаж шеи, крем нужно размазать в воротниковой области и вдоль позвоночника.

Если делает другой человек

Такой вид массажа должен преимущественно осуществляться специалистом, имеющим навыки и опыт.

Массаж шеи необходимо делать, используя массирующие движения мягких тканей шеи, гортани, ее нервов. Чтобы избежать головокружений, потемнения в глазах, которые могут возникнуть при интенсивном энергичном массаже с помощью двух рук, лучше начинать массаж шеи с воздействия на ее боковую поверхность.

Начинать делать массаж шеи нужно, положив ладонь на боковую поверхность шеи, при этом первый палец отводится от других. Указательный палец должен находиться ниже мочки уха, остальные нужно приложить к углам нижней челюсти. Делая массаж шеи, расположите большой палец перед мочкой, первый и второй палец должны разделять ухо. Делайте поглаживания в направлении «сверху-вниз» вдоль лимфатических сосудов. Второй палец должен скользить по внутреннему краю ключичной грудной мышцы, остальные пальцы направляться вдоль мышцы до щитовидного хряща.

Когда массаж делается двумя руками одновременно, вторые пальцы рук должны встречаться у яремной ямки (V-образной ямки, расположенной у основания шеи), возле нее руки делают поворот и дальше руки должны двигаться вдоль ключицы и завершить движение в первой надключичной ямке.

Если массаж шеи делается человеку, у которого дряблая кожа, в данном случае лучше применять другой массажный прием, движения которого направлены снизу-вверх от яремной ямки. Делать движения далее следует вдоль грудино-ключично-сосцевидной мышцы до углов нижней челюсти и к ушной мочке. Такой массаж лучше делать, начиная с общих поглаживаний, переходящих в щипцеобразный прием поглаживания. Можно также проводить растирание мышц. Массаж должен завершаться процедурой поглаживания.

Перечисленные виды массажа шеи, скорее, относятся к медицинским, а не расслабляющим, и делаются преимущественно квалифицированными массажистами. Конечно, эффект от них намного более ощутим, чем эффект от самомассажа. Зато самомассаж шеи вы можете проводить в любое удобное время, не отходя от своего рабочего места.

Самомассаж шеи

Чтобы правильно делать массаж шеи, необходимо освоить основные приемы:

поглаживания, которое делается с прикладыванием усилия. Вы должны ощущать мышцу под рукой и понимать, что делая поглаживания, вы разгоняете кровь по сосудам;
растирания, с помощью которого разбиваются болезнетворные скопления в мышцах. Массаж делается энергичными движениями, которые направляются внутрь. Кожу нужно не тереть, а двигать;
разминания, при котором мышца приподнимается и мнется между большим и остальными пальцами;
поколачивания – массаж делается слегка согнутыми ладонями, а ребрами ладоней мышца слегка поколачивается.

Это основные этапы, делая которые, вы и выполните массаж шеи. Каждый этап должен занимать по времени несколько минут. Массаж должен начинаться и заканчиваться поглаживаниями.

Самомассаж шеи при остеохондрозе

Остеохондроз – довольно распространенное заболевание, которое возникает вследствие недостаточно подвижного и сидячего образа жизни. Массаж при данном заболевании лучше доверить специалисту, но вы можете освоить технику самостоятельно и делать массаж шеи в удобное для вас время.

Перед процедурой нужно обстричь ногти, вымыть руки и смазать кожу шеи маслом или жирным кремом. Все движения делайте от затылка вниз по шее. Делать массаж шеи при остеохондрозе нужно, соблюдая следующую последовательность движений: поглаживание, растирание, растирание, поглаживание, разминание, поглаживание, поколачивание, поглаживание. Процедура должна занимать не более десяти-пятнадцати минут.