Как научиться садиться на шпагат
Растяжка – одно из самых полезных и нужных упражнений, которые позволяют держать наше тело в тонусе. Независимо от вашего возраста, веса и комплекции растяжка позволяет вам чувствовать себя намного гибче, здоровее и бодрее. И, разумеется, апофеоз растяжки – это шпагат. Научиться садиться на шпагат мечтают многие, особенно когда видят, как грациозно и играючи скручиваются в морской узел художественные гимнастки.
И ошибочно многие думают, что научиться делать шпагат – задача, подвластная лишь избранным, причем начинать это необходимого с самого младенческого возраста. Это далеко не так. Научиться садиться на шпагат может каждый, и стар, и млад, причем, вопреки ожиданиям, это не займет значительное количество времени.
Техника выполнения
Итак, вашему вниманию предлагается несколько упражнений, которые при регулярном выполнении натренируют вашу мышечную систему, чтобы вы смогли свободно и легко садиться на шпагат, как будто занимались этим всю жизнь.
Первое, о чем следует помнить, это что никогда нельзя приступать к тренировке (какой бы то ни было, не только на растяжку) без разогрева. Можно начать разогрев с небольшой пробежки по улице или на месте, либо попрыгать просто так или на скакалке. Если хотите, можете просто потанцевать под любимую ритмичную музыку. Таким образом, вы не только взбодритесь сами, но и стимулируете доступ крови к мышцам и вообще все процессы в организме.
Когда вы достаточно разогрелись, приступайте к тренировке. Не делайте резких движений, так как они могут привести к растяжению мышц и о занятиях придется забыть до их полного восстановления. Следите за равномерностью дыхания, не задерживайте вдохи и выдохи. Удобнее всего учиться делать шпагат на спортивном коврике-пенке.
Наклоны вперед
Сядьте на коврик с раздвинутыми как можно более широко ногами. Наклоняйтесь вперед, держа спину прямо и стараясь достать грудью до пола. Продолжайте упражнение не менее десяти минут. Затем можете попробовать лечь животом на ногу, потом на другую. На первом этапе это будут просто наклоны, но со временем у вас получится.
Растяжка балерина
Согните одну ногу в колене и присядьте на нее, вытянув вторую максимально назад. Вначале упражнение может быть сложным, поэтому не возбраняется помогать себе руками. Спину старайтесь держать ровнее.
Через несколько минут поднимитесь на колене, переместите руку назад и постарайтесь поставить ее ладонью на колено выпрямленной сзади ноги. Если просто рукой этого сделать не получилось, то можете слегка наклонить корпус, но осанку постарайтесь не терять.
Когда рука будет на колене, переместите туда же вторую на 3 минуты. В этот момент вы ощутите напряжение связок в ногах. Сгибайте выпрямленную ногу в колене, притягивая стопу к ягодицам в течение минуты без резких движений. Затем смените ногу.
Упражнение бабочка
Оно немного сложнее. Сядьте на коврик и постарайтесь положить колени на пол, задержавшись в максимальной точке своих возможностей на несколько минут.
Шпагат в воздухе
Лягте спиной на коврик. Притяните одно колено к груди на минуту, оставив вторую ногу прямой. Через минуту выпрямите согнутую ногу и подержите вертикально в воздухе, возможно, при помощи рук. Еще через минуту смените ноги. После этого лягте на бок и приподнимите каждую ногу вверх на полминуты.
Если вы будете регулярно и без обмана самих себя выполнять эти несложные упражнения, что уже через месяц вы наверняка сможете освоить шпагат без особенных усилий, да и в целом значительно усилите тонус своего организма.
