Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот

Красивый плоский живот без лишних сантиметров и складок – то, о чем мечтает каждая женщина. Но именно живот и область вокруг него часто являются местами скопления жировых отложений. Причин появления некрасивого живота может быть множество – это и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни, и недавняя беременность. А вот убрать живот можно всего одним простым комплексом наряду с соблюдением довольно простых правил.

Улучшение осанки для плоского живота

Плохая осанка, сутулость негативно сказываются и на состоянии спины и позвоночника, и на состоянии вашего тела в общем – живот не исключение. Если человек сутулится, то его пресс в любом случае выпячивается, и убрать его сложно. Сочетание сутулости с недостаточной физической нагрузкой приводят к тому, что мышцы пресса ослабевают и начинают обвисать, со временем появляются и жировые отложения.

Чтобы убрать живот, необходимо улучшить свою осанку и стоя, и сидя. Ваши плечи должны находиться на уровне с вашими ушами, спина должна быть прямой. Ваши плечи должны быть расправленными, немного даже заведенными назад. Пупок нужно подтягивать к позвоночнику.

Результатом хорошей осанки станет то, что, даже не выполняя никаких специальных упражнений для пресса (хотя упражнения очень полезны), вы сможете стать более стройной и убрать живот хотя бы визуально, стоя с прямой спиной. Со временем, когда вы научитесь держать правильную осанку, мышцы пресса и в самом деле подтянутся, как бонус к обретенной красоте вы получите улучшение дыхания и самочувствия в общем.

Разноплановые упражнения для пресса

Чтобы убрать живот, недостаточно делать два-три однотипных упражнения. Каждая часть нашего тела состоит из большого количества мышц, живот – не исключение. Прорабатывать нужно все мышцы, только тогда можно будет достичь максимально положительного результата. Многие женщины ошибочно полагают, что для плоского живота нужно качать пресс одним и тем же движением, делая его как можно больше раз. Такой подход в корне неправильный.

Выполняя упражнения на различные мышцы пресса, не забывайте задействовать и другие мышцы вашего тела.

Хорошо для борьбы с лишними сантиметрами и обвисшей кожей в области пресса подходят упражнения из пилатеса. Выполнять их нужно медленно, но они очень эффективны. Наряду с подтянутыми мышцами вы получаете хорошую гибкость.

Питание

Жир на животе может вовсе не свидетельствовать об отсутствии физических нагрузок. Напротив, вы можете иметь хорошие мышцы пресса и отличную осанку, но не иметь плоского пресса. Чтобы убрать живот и сделать пресс плоским, в данном случае необходимо пересмотреть свое питание и увеличить расход калорий. Другими словами, есть надо меньше, а двигаться больше. Чтобы уменьшить жировые отложения на животе, нужно сжигать больше калорий, чем вы получаете.

К сожалению, для многих женщин пресс является проблемной зоной, и убрать лишний жир с него, лишь делая упражнения, не получится.

Ежедневная работа

Чтобы сделать свой пресс плоским и убрать живот, совсем необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, специальные снаряды типа гантель, фитбола, степ-платформы. А ведь многие находят себе оправдание именно таким образом, прикрывая банальную лень то отсутствием времени, то отсутствием материальных средств. На самом деле все, что вам нужно для того, чтобы убрать живот и делать его плоским, это желание.

Работать над прессом можно практически в любое время, когда вы бодрствуете. Напрягайте пресс, и подтягивайте пупок к позвоночнику, когда едите, едете в транспорте на работу, проводите конференцию или наслаждаетесь коктейлем на вечеринке.  Просто держите спину прямо, и на выдохе втягивайте пресс, подтягивая пупок к позвоночнику.

Убрать живот вам также поможет комплекс простых упражнений, представленный ниже. Выполнять их нужно в течение двадцати минут три раза в неделю, а чтобы зафиксировать положительный результат и улучшить его, нужно совмещать эти простые упражнения с интенсивными кардио-тренировками четыре раза в неделю. Тогда всего за четыре недели вы сможете потерять в области талии до пяти сантиметров в объеме. Все четыре упражнения нужно повторить три раза за тренировку, чередуя.

Скручивание косых мышц

Займите позицию для упражнения, расставив ноги немного шире, чем ширина ваших бедер. Вес перенесите на правую ногу, а в левую руку возьмите гантель массой от полутора до двух с половиной килограмм. Вытяните левую руку вверх и заведите ее за голову в правую сторону так, чтобы почувствовать растяжение в области левой части талии (как раз там, где находятся косые мышцы пресса).

Нагните ваше тело в левую сторону, перенося левое колено вверх и левое плечо вниз, как бы по направлению друг к другу. Ваше движение в упражнении должно выглядеть так, как будто вы стараетесь расколоть орех вашими ребрами. Вернитесь в предыдущую позицию, делайте двенадцать-пятнадцать повторений в упражнении, затем смените стороны.

Для максимально эффекта упражнения ставьте вашу ступню только на подушечки при завершении повторения вместо того, чтобы ставить ее полностью.

Маятник

Встаньте в позицию для упражнения, расставив немного ваши ноги (до ширины бедер), а ноги слегка согните в коленных суставах. Возьмите двумя руками гантель весом от полутора до двух с половиной килограмм. Руки вытяните вверх к потолку.

Ваша голова должна находиться между двумя руками, а вы в это время должны стараться наклониться влево так хорошо, насколько вам это удастся. При этом плечи и бедра ваши должны оставаться прямыми. В последний момент повернитесь к полу, а затем вернитесь в положение по направлению к полу и руки верните в позицию над головой. Повторите для другой стороны, делая движения медленно, как маятник. Для каждой из сторон сделайте десять повторений.

Скручивание в наклоне

Встаньте в позицию ноги вместе, двумя руками держите гантель весом от полутора до двух с половиной килограмм. Вытяните руки и медленно наклонитесь вперед в области талии, поднимая левую ногу так, чтобы верхняя часть вашего тела постепенно стала параллельной полу, а руки находились около ушей.

Согните локти, чтобы перенести вес к вашей груди. В то же время поднимите левое колено к груди, так чтобы колено и локоть соединились посередине. Вернитесь в позицию, из которой начинали. Делайте двенадцать-пятнадцать повторений в упражнении, а затем смените ногу.

Боковые приседания

Ноги для упражнения поставьте по ширине плеч, в руках держите гантель. Плечи и бедра должны быть прямыми, колени «смотреть» вперед. Из этого положения опуститесь в приседание, а вес перенесите на сторону вашего правого бедра.

Оттолкнитесь от пола и займите позицию, с которой начинали, постепенно перенося вес через тело так, чтобы он оказался над вашим левым плечом. Сделайте пятнадцать повторений в упражнении, затем смените сторону.