Примерное меню на 1200 ккал

Не обязательно садиться на изнуряющую диету и уж тем более не нужно голодать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Подобные способы впоследствии очень негативно сказываются на здоровье. Чтобы скинуть лишний вес, необходимо правильно питаться. Один из способов сбалансированного питания, позволяющего похудеть без вреда для здоровья – подсчет калорий. Подобный способ достижения и сохранения стройности фигуры позволяет включать в свое меню все полезные продукты, контролируя их калорийность.

Но важно помнить, что существует минимальная граница, снижать которую – значит лишать свой организм необходимого количества витаминов. Составляя меню, следите, чтобы общая калорийность дневного рациона была не ниже 1100-1200 калорий. Итак, какие продукты, и в каком объеме можно употреблять, чтобы не выйти за рамки этой цифры?

Особенности низкокалорийной диеты

Данная система питания имеет свои недостатки и преимущества. Перечислим основные достоинства низкокалорийной диеты:

• Такая диета может соблюдаться при любом заболевании, так как в рацион можно включать совершенно разные продукты питания, главное – соблюдать дневную норму калорий.
• При точном соблюдении условий диеты за короткий промежуток времени вам гарантирован положительный результат, это отличный способ избавиться от ненавистных килограммов.
• Данная система питания позволяет изредка в небольших количествах употреблять любимые сладости, только не забудьте внести такой перекус в дневник калорийности!
•  Низкокалорийная диета отвечает всем основным правилам правильного питания: кушать нужно маленькими порциями и не меньше 5 раз в день, самый калорийный прием пищи – завтрак.

Из недостатков диеты на 1200 калорий можно выделить следующие:

• Необходимо постоянно контролировать количество съеденного, взвешивать продукты и подсчитывать их калорийность.
• Людям, которые занимаются спортом, такого количества калорий может не хватать, из-за чего возможно ощущение вялости и усталости.

Низкокалорийная диета требует постоянного контроля и последовательности. Однако чего не сделаешь ради красивой фигуры! Тем более, когда есть примерное меню, которого можно придерживаться без калькулятора под рукой.

Меню на неделю

День 1

• Завтрак – 364 ккал:
• 100 г отварной гречки с добавлением 1 ст. ложки кукурузного или оливкового масла, несладкий кофе или зеленый чай без молока.
• Перекус – 148 ккал:
• Одно яблоко среднего размера, 150 г нежирного творога, минеральная вода.
• Обед – 364 ккал:
• 150 г говяжьей отбивной, 100 г отварного картофеля.
• Перекус – 152 ккал:
• 250 г морковного сока, 1 кусочек зернового хлеба.
• Ужин – 152 ккал:
• 200 г тунца, приготовленного на пару, зеленый салат, минеральная вода с добавлением лимонного сока.

День 2

• Завтрак – 368 ккал:
• Яйцо всмятку, два зерновых хлебца с джемом, чай зеленый.
• Перекус – 100 ккал:
• Один персик, минеральная вода.
• Обед – 200 ккал:
• Салат из морепродуктов, 100 г нежирного сыра, зеленый чай.
• Перекус – 148 ккал:
• 125 г маложирного йогурта, зеленый салат с лимонным соком, минеральная вода.
• Ужин – 158 ккал:
• Омлет из белков двух яиц с добавлением молока, томатов и лука. Минеральная вода.

День 3

• Завтрак – 358 ккал:
• Каша из овсяных хлопьев на воде с добавлением 1 ст. ложки измельченных сухофруктов, кофе без молока и сахара.
• Перекус – 157 ккал:
• 200 г нежирного кефира, два зерновых хлебца.
• Обед – 246 ккал:
• 100 г куриного филе на пару, 100 г вареного риса, один томат среднего размера, минеральная вода.
• Перекус – 133 ккал:
• Нежирный йогурт без добавок – 120 г, один апельсин.
• Ужин – 190 ккал:
• Зеленый салат, 100 г отварной нежирной рыбы, минеральная вода.

День 4

• Завтрак –253 ккал:
• 200 г творожка обезжиренного, 100 г клубники, зеленый чай.
• Перекус – 129 ккал:
• 250 г обезжиренного кефира, да зерновых хлебца.
• Обед – 456 ккал:
• Отварная фасоль с томатами – 200 г, заправленный лимонным соком зеленый салат, минеральная вода.
• Перекус – 141 ккал:
• Яйцо «в мешочек», яблоко, огурец, минеральная вода.
• Ужин – 163 ккал:
• 150 г тушеной говядины без жира, капустный салат – 100 г, зеленый чай.

День 5

• Завтрак – 345 ккал:
• Один крупный апельсин, каша из овсянки на воде с добавлением 1 ст. ложки грецких орехов, несладкий кофе без молока.
• Перекус – 173 ккал:
• 200 г маложирного творога, зеленый салат с редисом, черный чай без сахара и молока.
• Обед – 132 ккал:
• 200 г телятины отварной, 200 г горошка зеленого, овощной салат, киви – 1 штука, зеленый чай.
• Перекус – 157 ккал:
• 200 г нежирного кефира, два зерновых хлебца.
• Ужин – 188 ккал:
• Салат из овощей с твердым сыром, зеленый чай.

День 6

• Завтрак – 362 ккал:
• 100 г отварной гречи, зеленый чай с 1 ч. ложкой сахара.
• Перекус – 149 ккал:
• 100 г сыра, салат из томатов.
• Обед – 335 ккал:
• 150 тушеного минтая, одна картофелина среднего размера, приготовленная на гриле, зеленый салат, несладкий черный чай.
• Перекус – 148 ккал:
• 125 г нежирного йогурта, небольшой грейпфрут, минеральная вода.
• Ужин – 168 ккал:
• Отварные креветки – 200 г, зеленый салат, белый или зеленый чай.

День 7

• Завтрак – 338 ккал:
• 60 г сухофруктов, два зерновых хлебца, нежирный сыр – 30 г, несладкий кофе без молока.
• Перекус – 114 ккал:
• 200 г морковного сока, отварное яйцо.
• Обед – 395 ккал:
• 200 г тушеного с овощами риса, тост с джемом, зеленый чай.
• Перекус – 148 ккал:
• 150 г обезжиренного творога, яблоко, минеральная вода.
• Ужин – 157 ккал:
• 200 г рыбы нежирных сортов, приготовленной на гриле, зеленый салат, минеральная вода.

Используя специальные таблицы калорийности готовых блюд или отдельных продуктов, которые можно найти в книжных магазинах, а также кухонные весы, вы можете самостоятельно варьировать свой рацион, выбирая желаемый продукт и подсчитывая его калорийность.